胸肌如何練效果最好
先去脂:
鍛鍊胸肌前,要先去掉過多的脂肪,不然只會給人一種加倍肥胖的感覺。建議跑步,羽毛球運動。
俯卧撐:
最簡單的方法,不用器材,隨時隨地可做,這裏的俯卧撐,請保證兩點,一個是要慢慢的進行,一個動作的進程最少大約4秒。第二,最低處時,小臂和大臂要程90度。
啞鈴飛鳥:
需要最簡單的器械,啞鈴。關鍵詞可以搜索一下,實際上,和擴胸運動的'動作是相同的,但是由於是卧姿,所以鍛鍊的肌肉就截然不同。動作要慢。
平板卧推:
如名字所示,主要是使用啞鈴,槓鈴,躺着進行推送。大家在健身房看到的,用槓鈴向上推送,就是這個動作。
坐姿屈臂夾胸:
開始位置:坐在蝴蝶訓練器固定椅上,收腹、挺胸、緊腰,上身直立,兩小臂放在小臂阻力器的護墊上,小臂與地面保持垂直,上臂與地面平行。
動作過程:吸氣,兩臂同時用力向中間夾胸,使兩個相分離的阻力器儘可能觸到一起,稍停2-3秒,然後呼氣,緩慢還原。
訓練要點:注意動作完成要圓滑、從容,防止突然性猛夾動作。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效鍛鍊胸肌的方法,喜歡健身的男性朋友們不妨作為一個參考。胸肌的鍛鍊在健身運動中是必不可少的一個重要環節,鍛鍊胸肌的方法也是多種多樣。朋友們可以根據自己的情況來選擇適合自己的鍛鍊方式,從而達到練出胸肌的目的。
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