老人健身的注意事項

老人健身的注意事項1

老人健身，鍛鍊符合自身情況、時間特點、環境條件練必有度運動量。既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

老人健身 注意“七必需”

1、練必有度運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過多”。

2、練必有時活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛鍊時間，均求相對穩定。

3、練必有道主要包括“三符合”——使健身鍛鍊符合自身情況、時間特點、環境條件。

4、練必有養堅持“練養結合”，適當營養，可以使肌體平衡，身心雙健。

5、練必有恆一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛鍊，決不能三心二意。堅持數年，必有好處。

6、練必有法要先用易記、易行的鍛鍊法，最好是參考古今經驗，自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛鍊法。

7、練必有驗對自己從事的健身鍛鍊進行效驗方面的檢驗，從而進行必要的改進，以保證鍛鍊的有效性。

老人健身的注意事項2

現在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場舞，武功老人太極拳，文藝老人跳國標。不過不是所有老人都適合這樣健身，那麼有沒有一種健身方式是老人通用的呢。

現在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場舞，武功老人太極拳，文藝老人跳國標。不過不是所有老人都適合這樣健身，那麼有沒有一種健身方式是老人通用的.呢。當然有，就是步行。可別小看步行，這也是一種很有效的健身方式，而且不激烈，適合所有老人。

老人晨起步行健身，可健肺

步行是老人要對於健身來説一件很容易的事情，不但可以鍛鍊身體還可以提高老人的肺功能，步行能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

人的肺功能會隨着年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。

但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時，要暫停鍛鍊，呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用以下步行方法鍛鍊。

變速行走法。每天步行路程為1000至20xx米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要儘量挺直胸部，配合呼吸鍛鍊，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。

勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助於增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

不過老人因為老人身體特殊，所以進行步行健身，一定要注意以下四件事。

老人健身四大注意事項

1、醒來，不要急

早晨醒來之後不要急於起身，在牀上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於甦醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

2、運動前，不能空腹

晨練之前要吃些容易消化的食物，比如麪包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到飢餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯温蜂蜜水也是不錯的選擇。

3、運動量力而行

老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動。

4、運動後不宜馬上進食

運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。

老寶寶們，走起來。早起百步走，活到九十九。不過要提醒因為有些城市霧霾嚴重，早上不一定適宜健身，建議把户外健身時間移到晚上。當然如果有條件在家就更好了。