中老年人廣場健身舞的注意事項

中老年人廣場健身舞的注意事項有：

1.選對項目

選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急於求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

2.選好地點

不少社區都有廣場舞的`固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要儘量避開風口。

3.選對時間

早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之後再開始跳舞為好;下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利於健康。總的原則是要隨着節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上牀時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

4.跳舞時間

以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

5.跳舞前準備

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。

6.穿對着裝

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，並儘量寬鬆些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閒鞋，防止扭腳。

7.做好熱身運動

避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

8.跳舞注意

跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

9.預防感冒

深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結束後及時保暖防止受涼。另外，應根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

10.防止抽筋

跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放鬆，如體操、散步等，讓全身肌肉鬆弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

11.男性也可加入

作為一種大眾化休閒的方式，男子也應積極參與，因為廣場舞並不僅僅是女性的專利，同樣適合中老年男性。

12.病期不宜跳舞

與其他運動形式一樣，並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)，或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。