刺激體育運動注意事項

運動的好處就是鍛鍊身體,達到健康長壽的效果,但是往往有些人會存在一些運動誤區,導致健身效果變差大家不妨來看看小編推送的刺激體育運動注意事項，希望給大家帶來幫助！

1. 要掌握動作要領

在體育運動中，瞭解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。

2. 要正確使用器材

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

3. 運動負荷要適當

心率

心率和運動強度之間存在線性關係。通常用心率確定運動強度有兩種方法。

①用最大心率(HRmax)的百分比來確定運動強度：最大心率可用公式“最大心率=220－年齡”來推算。通常認為提高有氧適能的運動處方宜採用55％～77％HRmax。最近的研究表明採用公式“最大心率＝208－(0.7×年齡)”對於45歲以上和20歲以下人羣使用時精確度更高。

②用最大心率貯備(HRR)百分比來確定運動強度；最大心率貯備等於最大心率減安靜時心率之差。在實際應用時，是用貯備心率和安靜時心率同時來確定運動時的心率，稱靶心率(THR)，這一方法是卡沃南提出的.，其計算公式是：

靶心率＝（最大心率－安靜時心率）×（0.6～0.8）＋安靜時心率

其中，0.6～0.8為適宜強度係數，亦即60%～80%最大心率貯備。通常認為，在此強度係數範圍內，運動能有效地提高有氧適能。故有人將0.6～0.8這一範圍稱為訓練帶或訓練區域。將係數0.6稱為訓練帶的下限閾，將係數0.8稱為訓練帶的上限閾。

營養膳食與運動的搭配

（1）運動前膳食

以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。

理由：減少食物在運動中對人體消化器官的刺激。

（2）運動後膳食

可適當使用一些含蛋白質高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用。【如：各種肉類】注意補充人體所需要的水分,多次少量。

理由：補充人體運動中消耗的儲存能量，保證人體正常生理活動所需要的能量，及水分。

（3）日常膳食

注意飲食習慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日後種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類營養物質搭配。