怎麼做休閒有氧健身操
有氧運動是今年來興起的一種運動,人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動項目-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閒的運動。可以在家裏和户外進行,限制較小越來越多的人加入和鍛鍊。
有氧健身操是健身館裏最常見的一項課程,也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛鍊的是什麼部位,也不清楚鍛鍊的'步驟和注意事項。
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應採取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後,測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸,以承託力較強的為好;經期做操,運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,懷孕期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衞生
健身操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免着涼,尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外,經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以鞏固腳踝。
有氧的健身操可以有效的瘦身減肥,達到美體的情況,而且還具有休閒的效果。在進行運動的時候要注意上面小編的提示,要根據自己的實際情況來進行運動,而且對於運動完要注意擦乾汗水,以免感冒。對於孕婦應該詢問醫生來進行。
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