有氧健身操該怎麼做

現在的人們由於生活條件越來越好，所以人們對於健康也越來越重視。很多人會忙中抽閒做一些健身運動，這些運動不僅是能鍛鍊我們的身體，對於我們的`心情也是一種很好的調整作用。有很多的運動能幫助我們，但是有很多人會選擇有氧健身操，那麼什麼是有氧健身操呢?

1、單車站姿爬坡

首先調節好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。

注意肘關節保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛鍊到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。

2、前踢腿

雙腳分開，腹部收緊，膝關節自然彎曲，雙手護臉，將左腿抬高90度，然後放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關節自然彎曲。

注意不能過於追求踢腳的高度，以免造成損傷，應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛鍊到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協調，還是一個簡單的防身動作。

3、背靠球箭步蹲

將健身球放在牆上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側，兩腳前後相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前後保持90度，兩秒後換腳重複。

4、球上仰卧起坐

將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一隻手放在後腦勺，另一隻手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然後慢慢恢復到原始狀態。

對我們來説健康是最重要的，所以無論我們的工作多麼的忙碌，我們都要抽時間鍛鍊身體。有很多的健身有氧操，我們在家裏就可以做，大家不要覺得麻煩或者沒什麼意思就不去嘗試。小編介紹了很多有氧健身操相信會對大家有所幫助。大家一定要試着去做哦。