孕婦初期運動注意事項
導語:孕婦初期運動注意事項有哪些呢?下面是小編為大家整理的文章,歡迎閲讀!希望對大家有所幫助!
1 務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2 穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3 運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
4 每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的'肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脱水之外,也可以控制體温上升的速度,一旦準媽媽體温快速上升,胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體温每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩定性,因此,準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6 避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,最適宜運動的温度約26℃~27℃。
8 懷孕4個月後,禁止做仰卧運動
4個月後腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做仰卧運動。
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