練胸肌和腹肌最快的方法

擁有性感胸肌腹肌的男人無疑是很迷人的，明朗的肌肉線條會讓男人看起來更加man，渾身上下散發的雄性氣息讓女人沉醉。以下是小編整理的關於練胸肌和腹肌最快的方法，希望大家認真閲讀!

　　胸肌怎麼練

1、俯卧撐

養成腹肌還是有點規律可循的，那就是舉世公認的俯卧撐。而且練起來也不需要花費太大的空間還有時間。每天睡前進行二十個俯卧撐就行了。由於數量多了容易讓人感覺無聊，因此推薦到後面時不妨能帶個耳機放些音樂來聽一下，這樣時間過得快點。

2、引體向上

進行這個動作要在白天的健身器材上。不少社區都有這樣的健身器材，什麼高低槓之類的。這些很適合進行引體向上這樣的鍛鍊。可以告訴大家，假如可以保持非常好的引體向上數量，那絕對是非常不錯的消息。

3、啞鈴

假如你有啞鈴，那麼就最好不過了。這是因為左右手同時拿着重量適當的啞鈴對腹肌練習來説效果非常不錯。而且有東西拿到手上進行練習你會覺得非常有意思。

　　腹肌怎麼練

1、仰卧起坐

這也是舉世公認的居家的方法，做法：在睡前花點時間進行一些仰卧起坐的運動。每次的`數量也差不多保持在大概20次，因為其實一天做多少問題不大，關鍵是每天都堅持。

2、長跑、短跑

跑步能讓人變得美麗，這肯定是真理。跑步也能讓你的腹肌變得美麗，這是另外一個真理。這指的是，我們不妨抽出些時間來跑步，一邊去呼吸新鮮空氣，一邊將腹肌養成。

3、籃球

可能你見過很多籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是如此。假如你感覺在球場上奔跑會讓自己忘記是在奔跑的話，那這個運動真得嘗試一下。效果絕對讓你滿意。

　　温馨提醒

1、關於俯卧撐、仰卧起坐的姿勢大家如何舒服如何做，不過要儘量標準。

2、以上提到的鍛鍊都得每天不停進行練習，不然，收效沒這麼好。