初學陳式太極拳的注意事項大綱
陳式太極拳的注意事項是非常多的,尤其是初學陳式太極拳的人一定要對其有一定的瞭解,這樣練習起來才能做到更好的掌握,才有利健康。那麼接下來就讓我們一起來看看吧!
初學太極拳的注意事項
1. 初學者練習陳式太極拳頭要正,不可以歪脖,不要仰臉,當然也是不可以勾頭的,目光要平視下頜微向裏收。
2. 注意含胸,這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助於尾閭中正。於是,相應於頭部,就有了上下對拔之意。
3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。
4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,當然也是不能完全伸直的,然後五指不需要並的太緊,最好也不要分叉開來。
5. 運動時肩,肘,腕要節節貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機械裝置中的.主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風就容易被吹倒。
6. 應當時時留心的一件事:沉胯開襠。實際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。
7. 從身法整體角度看,務必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動,應當避免做動作時顧此失彼。
陳式太極拳纏勁的注意事項
一、貴用意,尚行氣,戒用力
陳式太極拳重內不重外,重意不重形,重氣不重力。練習和運用纏絲勁,首先要培植和運用內氣。
要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形循環運轉。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭,則易導致氣血滯澀,使肌肉、關節甚至內臟受損,應像陳鑫説的“輕輕運行,徐徐停止。意念運以微細,毋使波瀾忽興”。
由此可見,練習纏絲勁一定要注意適度原則,切忌傷到自己。
二、腰為樞紐,手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏:右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式,右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏,左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。
陳鑫曾説: “腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行,腰以下氣往下行。”又説, “上面手如何運,下面足如何運”,“中間有腰隨手足運,上下一氣貫通”。
三、順逆出入,循環無間
太極拳行功, “往復須有摺疊,進退須有轉換”。手足運動,要畫圈旋轉,不走直線,不走回頭路。
纏絲勁從順到逆。從逆到順,從收到出,從出到收,循環無間。下圈如是順纏,上圈則是逆纏:下圈如是收勁,上圈則出勁。反過來也是如此。並且從始至終,纏絲勁一刻也不能丟失。
陳鑫詩云:“陰陽無始又無終,來往屈伸寓化工,此中消息真參透,圓轉隨意運鴻蒙。”
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