陳式太極拳纏勁的注意事項
陳式太極拳有很多的養生功效,常練陳式太極拳防病、治病、健身,促進血液循環供養加快、微循環代謝加快並通過汗液把代謝物排除體外,對身體有很大的保健功效。本文特意為大家收集整理了陳式太極拳纏勁的注意事項,希望大家能夠注意!
一、貴用意,尚行氣,戒用力
陳式太極拳重內不重外,重意不重形,重氣不重力。練習和運用纏絲勁,首先要培植和運用內氣。
要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形循環運轉。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭,則易導致氣血滯澀,使肌肉、關節甚至內臟受損,應像陳鑫説的“輕輕運行,徐徐停止。意念運以微細,毋使波瀾忽興”。
由此可見,練習纏絲勁一定要注意適度原則,切忌傷到自己。
二、腰為樞紐,手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏:右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式,右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏,左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。
陳鑫曾説: “腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行,腰以下氣往下行。”又説, “上面手如何運,下面足如何運”,“中間有腰隨手足運,上下一氣貫通”。
三、順逆出入,循環無間
太極拳行功, “往復須有摺疊,進退須有轉換”。手足運動,要畫圈旋轉,不走直線,不走回頭路。
纏絲勁從順到逆。從逆到順,從收到出,從出到收,循環無間。下圈如是順纏,上圈則是逆纏:下圈如是收勁,上圈則出勁。反過來也是如此。並且從始至終,纏絲勁一刻也不能丟失。
陳鑫詩云:“陰陽無始又無終,來往屈伸寓化工,此中消息真參透,圓轉隨意運鴻蒙。”
附:陳式太極拳纏勁的養生作用
陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現特徵,而且陳式太極拳對於勁力的要求也是比較嚴格的,要保證節節貫穿、周身一致。
可以説,“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。
演練陳式太極拳的勁力方法要正確,只有演練的勁力方法正確,才能真正體現陳式太極拳的拳種特點,也只有演練的勁力方法正確,才能真正達到防病、治病、健身的目的。
“纏絲勁”是一種螺旋式的'勁力方法,生活中常常練習陳式太極拳的纏勁能有效促進血液循環,有着非常好的養生保健的作用。
這時候,我們就會發現,水管裏的水會加大對水管壁內側的壓強,並加快向遠端流動。
其實我們在練習陳式太極拳的時候,“纏絲勁”所產生的效果和上述例子是一樣的,只是速度不會那麼快,效果不會那麼直觀而已。
在陳式太極拳中,弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結合,使勁力節節貫穿於周身各部,不僅可以使全身的血液循環加快,而且可以加大對血管內壁的壓強,從而增加血管彈性,改善血液循環、加速血液供養以及加快微循環代謝,所以練習“纏絲勁”可以達到健身的效果。
生活中常練陳式太極拳的人往往都會感覺到這種現象,就是在練拳的時候,往往會出現,甚至有大汗淋漓的現象但是不會氣喘噓噓。
這就是血液循環供養加快、微循環代謝加快並通過汗液把代謝物排除體外的結果,這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現。
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