練陳式太極拳的注意事項
陳式太極拳是許多人都非常喜愛的,生活中我們經常看到人們在練習陳式太極拳。以下是為大家分享的練陳式太極拳的注意事項,供大家參考借鑑,歡迎瀏覽!
一、貴用意,尚行氣,戒用力
陳式太極拳重內不重外,重意不重形,重氣不重力。練習和運用纏絲勁,首先要培植和運用內氣。
要用意念引導內氣在肢體中作螺旋形循環運轉。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。
練習的姿勢不是重點,我們不要刻意的追求拉扯身體,要注意氣息的培養,練習的時候要注意呼吸的練習,要注意節奏。
使肌肉、關節甚至內臟受損,應像陳鑫説的“輕輕運行,徐徐停止。意念運以微細,毋使波瀾忽興”。
二、腰為樞紐,手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏:右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側手足也如此。
對於我們的太極拳新手惹眼,練習的要點是非常繁瑣的,大家在練習的時候要注意感受身體,要儘量協調一致。
練習陳式太極拳要避免這些傷害
“行”方面
在練習陳式太極拳中爭論最多的`是膝蓋問題,如果練習方法不正確或者是練習是時間過久,對膝蓋確實有所損傷。
太極拳運動量的多少,重心高低基本不是膝蓋疼痛的主要問題所在。透過歷史得知陳家溝流傳日練三十遍,更有能在八仙桌底下練拳之説法。
這些練拳的方法我們暫不辨真偽,僅從推崇或表達的意思就得知,太極拳在一定階段是需要大的訓練量和較低的身法,且老一輩傳承人沒有構成膝蓋疼痛,反而當今為何如此普遍?因而我們也可以説膝蓋疼痛是練習方法錯誤的表現。
大致膝蓋疼痛的方法有幾種
第一種
弓步時膝蓋超過腳尖,這樣就產生了上身重量與地面的反作用力全部合在膝蓋部位,必然會產生疼痛。
第二種
動作呈跪膝狀,膝蓋處呈尖角並向身前跪出,此問題與第一種類同,構成此錯誤動作與胯部、立身中正、腿部力量有很大關係。
第三種
出現彈簧腿嚴重,也就是起伏動作呈直起直落狀。這被稱為單關節運動,屬單點支撐受力,做多了必定對膝蓋磨損大。因而我們要注意重心移動時要轉腰旋胯,腿部呈螺旋伸展狀,也就緩解了單點支撐用力的弊端。
第四種
膝蓋和腳尖方向不一致。一些練習者常常會伴隨着轉腰旋胯,而膝蓋向外翻轉過度,此時膝蓋必定會產生疼痛。
要指出的是此動作重點不在弓步與重心,而在於將胯部縫隙處向下鬆開,這樣很容易就做到了轉腰旋胯且膝蓋不外撇的狀態。當然構成膝蓋疼痛的原因還有很多,比如運動前準備活動不充分、骨質疏鬆等等。
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