老年人夏季養生注意事項介紹
導讀:炎炎夏日,給不少老年人的生活造成影響。老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季,老年人更應注重養生保健。下面介紹一些老年人夏季養生注意事項,兒女們要多加註意哦。
1、晚睡早起
夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起牀時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起牀,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起牀。
2、飲食清淡
注意衞生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,儘量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過飢,餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衞生,防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛,故高温天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的`老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。
4、降温適當
温差適度屋裏屋外,温差要適度,一般屋裏比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對着老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱温度高,出汗多,老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要儘量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣温過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養,又起到強心的作用。
7、健脾除濕
夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好儘量少食過於寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內濕”,不利於健康,建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。
8、勤於鍛鍊
炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛鍊方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重複容易堅持為原則。
9、冬病夏治
適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利於中藥外用的時節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
對於老年朋友來説,如果能順應時節做好夏季養生,不僅能夠順利度夏,還能增進健康、延年益壽哦。
-
長大在我心中的意義作文
在日常生活或是工作學習中,大家總免不了要接觸或使用作文吧,作文一定要做到主題集中,圍繞同一主題作深入闡述,切忌東拉西扯,主題渙散甚至無主題。那麼一般作文是怎麼寫的呢?以下是小編幫大家整理的長大在我心中的意義作文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。“長...
-
人生的意義作文集合11篇
在學習、工作或生活中,大家或多或少都會接觸過作文吧,根據寫作命題的特點,作文可以分為命題作文和非命題作文。那麼你有了解過作文嗎?下面是小編整理的人生的意義作文,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。人生的意義作文1人究竟是為什麼而活?各式各樣的人有...
-
一堂有意義的課作文(10篇)
在平日的學習、工作和生活裏,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。那要怎麼寫好作文呢?下面是小編為大家收集的一堂有意義的課作文,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。一堂有意義的課作文1“叮鈴鈴”上課鈴響了,原本普...
-
人際交往中的目光禮儀
目光是人在交往時,一種深情的、含蓄的無聲語言,往往可以表達有聲語言難以表現的意義和情感。“眼睛是心靈的窗口”,它在很大程度上能如實反映一個人的內心世界。一個良好的交際形象,目光應是坦然、親切、和藹、有神的。注視時間在整個交談過程中,與對方目光接觸應該...