電腦族健康操怎麼做
人們長期在電腦前四肢僵直、頸痛等症狀,電腦已經成為我們上班工作和下班娛樂的`一個重要工具。如果你每天在電腦前至少工作8小時的話,那麼就有必要學習這套“電腦人”健康操。下面一起來學習下在日常工作中該怎樣消除這些痛苦!
1.手部運動
左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓。重複做幾次,然後換手再來;轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5到10次;將兩手上下襬動,放鬆。
2.頸部與肩部運動
十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次;將右手置於左耳,輕輕鈎住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習;慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次;將肩膀提高,接着放下,重複4到5次;晃動肩膀,向後、向前各5次。
3.腿部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適;順、逆時針轉動腳踝各10次;將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次;腳平貼於地然後換腳,重複練習20到30次。
4.臉部運動
用指尖按住頭頂部,上下移位;食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次;沿着面頰骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點;手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
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