怎麼做廚房健身操

一邊做飯一邊有意做一些運動，這樣一頓飯做下來，也達到了健身的效果。誰説一心不能二用呢？

都市人常常抱怨沒有時間鍛鍊，如果你經常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。

一起來看看廚房健身操怎麼做。

1、轉腰

鍛鍊部位：腰部。讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。

2、轉頸

鍛鍊部位：頸部。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

3、側彎腰

鍛鍊部位：腰部。在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

做家務可以減肥嗎？

1、擦窗户

消耗卡路里：400卡/小時

擦窗户很簡單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗户時，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部（脊椎起立肌）和大腿（內收肌、大腿四頭肌等）都會得到很好的鍛鍊。不管平時你是習慣用哪隻手，此時，你最好兩隻手一起用，讓“不太好使”的那隻手也能得到鍛鍊。

2、掃地

消耗卡路里：250卡/小時

手中拿着掃帚全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。掃地時，要認真仔細，發現一些角落上散落物品，不要視而不見，要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。

3、拖地

消耗卡路里：200卡/小時

拖地前先用吸塵器洗一次塵，這樣既能把房子清潔得更加乾淨，又能增加運動的強度，消耗更多熱量。拖地時，要注意動作，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的`力量將拖把前後推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。

4、洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小時

相對其他家務，收拾碗筷洗碗是平時在家裏做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時，不要想着偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

洗碗時候，不要站着不動，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。

堅持以上小動作，做做飯也能瘦身。