男士健身操該怎麼做
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在牀/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的'難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可着重於運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
以上就是給男士介紹的健康操,男士空閒之餘也可以在家中練練。鍛鍊前可多活動活動筋骨,做一些伸展運動,做做熱身運動,這樣可以更好的開始做健身操。並且熟能生巧,可以每天設定一個時間堅持做,這樣還可以培養起對健身操的興趣。
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