緩解大學聯考壓力的三大妙招
隨着大學聯考一天天逼近,考生的壓力越來越大,心理負擔也在加重。如何才能使考生放下包袱,輕鬆應考?長春市心理危機干預中心主任鄭曉華為你解析大學聯考減壓三大妙招。
自我加壓型>>
減壓妙招:
鬱悶時捏捏小皮球
“其實挺緊張的,奮鬥了十幾年,要是考不上大學,真不知道自己該怎麼辦。”小梅是長春市實驗中學高三考生,前一段時間,小梅根本靜不下心去複習,一看到習題就想到大學聯考成績,一聽到大學,就夢到自己落榜復讀,感覺自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實挺多的.,只是大家都不敢跟父母、跟老師講。” 小梅説。
那麼,她又是如何克服的呢?“有一次上網,看到網友建議,可隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,果然有效。”小梅説,只要一心煩,她就拿出來發泄一下,總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多,而且效果相當不錯。
家庭壓力型>>
減壓妙招:
把煩惱通通寫出來
相比小梅的壓力,很多考生的壓力卻來自家庭,家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切,而大學聯考,作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注,“媽媽總是説,別擔心,即便考得不理想也沒關係,其實媽媽最盼望我考出好成績,壓力好大。”高同學是長春市第六中學的考生,她説為了陪自己考試,媽媽已經請了假,而且天天接送,她最擔心的就是考得不好,傷了媽媽的期望。
“這樣的孩子一般心思都比較細膩,往往自己心裏有想法卻不願意和家人、朋友交流,那麼不妨嘗試下自己為自己減壓。”鄭主任介紹,美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,即準備好紙和筆,以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式,把自己的想法寫出來。“可以買個密碼本,這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來,可以讓自己變得輕鬆起來。”鄭主任説。
考試緊張型>>
減壓妙招:
多看綠色穩定情緒
相比於其他考生,這類考生的壓力有點難度:平日學習成績很好,但他卻十分擔心別的同學超過他,整天爭分奪秒地學習,從不歇一會兒,用腦過度,漸漸地,思想不集中,不能正常思維,滿腦子是問號,從一個學習成績名列前茅的優秀學生髮展到不能堅持正常學習。與其相反的考試壓力一族還有一種,那便是學習成績中等,但是一遇到重要考試就非常緊張,考試前吃不好睡不香,心律紊亂。
對於這類考生,緩解一下緊張的心情和考前恐懼症最為重要。“最好就不要吃苦複習了,不如約上同學散散步,約上朋友痛痛快快聊聊天,或徹底放鬆睡個安穩覺。”高三考生劉同學還介紹了自己的獨家祕訣:多看綠色,穩定情緒。“公園的樹叢、河邊的小樹林、小區的園林……一邊聽着輕音樂,一邊欣賞下景色,可讓你冷靜下來。”劉同學説。
-
幼兒園大班畢業典禮活動方案(精選15篇)
為了確保工作或事情順利進行,預先制定方案是必不可少的,方案是計劃中內容最為複雜的一種。那麼應當如何制定方案呢?以下是小編整理的幼兒園大班畢業典禮活動方案,僅供參考,希望能夠幫助到大家。幼兒園大班畢業典禮活動方案篇1一、活動目的:中心幼兒園首屆大班幼兒即...
-
八佰觀後感(精選33篇)
當觀看完一部作品後,相信大家有很多值得分享的東西吧,不能光會看哦,寫一篇觀後感吧。那麼觀後感到底應該怎麼寫呢?以下是小編幫大家整理的八佰觀後感,希望能夠幫助到大家。八佰觀後感1週末我去電影院看了《八佰》這部電影,看完之後我的內心十分沉重,裏面既有貪生怕死,...
-
中國經典作品《駱駝祥子》讀後心得
我們得到了一些心得體會以後,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記於心,通過寫心得體會,可以幫助我們總結積累經驗。那麼心得體會該怎麼寫?想必這讓大家都很苦惱吧,以下是小編精心整理的中國經典作品《駱駝祥子》讀後心得,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。《駱...
-
2023全國各省大學聯考查分時間
每年全國大學聯考成績公佈的時候,大家的心情會特別的激動,那麼,各省大學聯考查分時間一般什麼時候出?下面是小編為大家精心整理的2023全國各省大學聯考查分時間,希望大家能夠喜歡。2023全國各省大學聯考查分時間四川:預計6月23日公佈各批次錄取控制分數線和考生成績。7月初至8月中旬...