關於緩解心理壓力的妙招

早晨鍛鍊身體的時候，適當地吼叫不僅能鍛鍊肺活量，提升心肺功能，還能宣泄、排遣抑鬱情緒，起到心理減壓的作用。在進行“晨吼”時一定要掌握科學的方法，聲音不宜過大，頻率不宜過高，每次大吼以5～10秒為一段，總時長不宜超過8分鐘。

我們很多人都有起牀氣，早晨起牀起不來，總是説再睡一會就一會，懶牀習慣是非常嚴重的。其實每天最重要的就是早晨了，清晨決定你一天的狀態，而且早晨起牀之後做到10件小事對你的身體健康能夠起到很大的作用的。

早晨起牀做十件事情就能夠影響到你的健康，那麼你能夠做到幾件呢?早晨的心情和心態會影響你一天的，所以起牀後的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體，同時你還會收穫到一份好心情，這樣幹嗎不做呢?

1、把鬧鐘設置成大自然的聲音

古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起牀了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

好的音樂能放鬆情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放鬆的狀態中醒來。

2、醒後搓搓臉

早晨醒來之後不要着急立刻起身，我們可以現在牀上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環，這樣你就會立刻清醒過來啦。

3、養成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這裏被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反覆吸收，影響健康。

所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起牀或早餐後，固定時間到廁所裏去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢

每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的.一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

我們先站在鏡子面前，對着自己微笑，看到自己自信樂觀的形象，再做一些能夠讓自己開心的事情，體會下和心靈進行溝通的感覺。再來，我們多做幾次深呼吸，這種感覺遍佈全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。

5、喝一杯“起牀水”

早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯着。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞;便祕的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。

6、早餐要吃熱的

一份營養早餐應該包括四類食物：穀類(饅頭、麪包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。

若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅乾等零食當早點，這樣容易營養不良。

7、聽會音樂或看會電視

在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收穫喜歡閲讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

8、早起做點家務活

早起做家務?聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起牀健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力變大和肥胖的機率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。

對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來説，做點家務不僅能讓家裏更整潔，還能起到鍛鍊身體的作用。去陽台上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

9、上班路上欣賞花草

低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。

研究指出，無論多麼詩情畫意的風景，製成照片或藝術品後，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯繫，所以，出門後，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。

10、上班後跟同事聊聊天

早晨上班後，可以利用幾分鐘的時間，和關係好的同事説説話。交談一下彼此空閒時的生活狀態，也可以聊一聊工作中出現的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助於緩解即將面對工作的緊張情緒。

不想起牀、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒後沒精神，很多人早上起牀都有這樣的心態，殊不知，這樣做其實對我們並不利，為了我們的健康，那我們必須要養成良好的生活習慣和生活方式，這樣才會讓你健康長壽的。