大學聯考熬夜吃什麼

大學聯考是人生重要的階段，為了能更自信的應對大學聯考，有時候我們不得不熬夜做題，但是小編提醒要勞逸結合熬夜對身體不好，如何熬夜飲食不怎麼注意，那樣對身體更加不好，那麼熬夜吃什麼?希望對大家有所幫助!

　　大學聯考熬夜吃什麼

1、晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多人覺着熬夜會需要很多營養，所以晚飯會吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會使體重會增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試着 晚上吃得簡單一些，儘量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

2、少喝飲料多喝水

一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

3、護眼食物

孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

4、吃得清淡

熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果

5、少喝咖啡茶，增加維生素B羣的攝入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

　　大學聯考高三吃什麼能補腦抗疲勞

補腦抗疲勞食物——含鉀類

很多的含鉀食物，能夠補腦抗疲勞，比如在蔬菜中，各種菌類、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等中就含有較高含量的鉀，還有我們日常可以吃到的水果中，香蕉的含鉀量最高，此外，櫻桃、荔枝、草莓等也含有豐富的鉀，另外，海帶、紫菜、蝦皮等海產品中也含有很多鉀，我們也可以吃堅果比如花生、核桃等來補充身體中的鉀。這些食物我們都可以在準高三階段多吃，生活中很常見，又能補腦抗疲勞。

補腦抗疲勞食物——南瓜

南瓜是我們所熟知的食物，吃起來口感甘甜，是很多人都很喜歡吃的食品。你知道嗎?每天吃一點南瓜對於準高三生補腦抗疲勞很有效果。因為南瓜中含有豐富的維生素A和p-胡蘿蔔素，p-胡蘿蔔素是一種極佳的益腦元素。多吃南瓜有利於改善神經衰弱、心神不寧的症狀，還能夠醒腦提神。

補腦抗疲勞食物——魚

魚能夠補腦是眾所周知的，民間就有“喜歡吃魚的`孩子聰明”的説法，其實也是有科學依據的。因為魚類的眼窩脂肪與魚皮部位含有大量的DHA，這種物質是大腦神經細胞的重要成分，對大腦神經元件的傳導、突觸的生長十分重要，可增強大腦智力、記憶力與專注力。而且，陸地的肉類和蔬菜中幾乎沒有DHA，所以多吃魚類能有效的補充大腦細胞中的DHA含量，對於準高三生補腦抗疲勞有奇效。

　　大學聯考學生提神抗疲勞的食物

五穀雜糧

多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

雞蛋自古就是有名的健腦食品，尤其是裏面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究説明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。