2018廣東大學聯考飲食怎樣合理科學安排
大學聯考,對於考生而言不只是一場考試,而是對於考生來説能改變命運的一場考試,大學聯考飲食合理安排是非常中啊喲,下面是小編為大家準備的有關資料,僅供大家參考!
大學聯考飲食安排考前食譜忌大變
大學聯考飲食不要因大學聯考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應和平保持一致。
早餐一定要吃
應多吃一些補腦的食物,如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食,否則會使大腦靈敏度降低,影響考試成績。早餐應該有糧食,幹稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
午餐講究營養
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好準備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,幹稀搭配。
晚餐吃八分飽
這與休息的時間無關,即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。晚餐還不易吃得過飽。科學家研究發現,吃得過飽後大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質,會明顯增加,會使大腦節奏減慢,效率降低。另外,三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。
大學聯考飲食注意事項保證午休
孩子們學習緊張,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足,所以容易感到疲憊。人體的表皮毛細血管充血擴張,使大腦和內臟的供血減少,更使人感到精神不振,昏昏欲睡。每天堅持午睡,使機體得到短暫休息,藉以消除疲勞,養神健,使孩子有充沛的精力投入到下午的`學習,取得事半功倍的效果。午睡最好不少於30分鐘。
講究衞生,預防疾病
如果天熱孩子不要貪吃雪糕、冰激淋、飲料、瓜果等生冷食品容易造成胃腸不適,誘發腹痛、腹瀉。每餐飯食要現做現吃,最好不吃隔夜飯菜;養成衞生習慣,生吃瓜果要洗淨、削皮,飯前便後要洗手;保持學習、生活場所通風涼爽。
咖啡會導致尿頻
大學聯考飲食講究考前應多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以和飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純淨水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產生飽腹感,不利進餐時的食量。考生考試前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太濃,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質量。
大學聯考補腦食品1.核桃 中國人向來認為核桃是補腦佳品,隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸,可以幫助腦部血液暢通。
2.芝麻 芝麻在中醫和道家氣功中備受推崇,它不僅有提高腦髓神經的效能,還有暢通血液等功效。
3.黃豆 黃豆的重要成分是膽鹹中的卵磷脂,即構成腦部記憶的物質和原料。
4.菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素:葉酸。
5.香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神穩定,創造力提高。
6.咖啡 咖啡因有助提神,刺激中樞神經的活動,令腦細胞變得活躍,提高思考力。
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