2018廣東大學聯考吃什麼早餐發揮好
大學聯考早餐很重要,那麼大學聯考吃什麼早餐?下面由小編為大家大學聯考吃什麼早餐整理有關的資料,希望對大家有所幫助!
大學聯考吃什麼早餐1、鹽温水
每天早晨空腹時,先喝一大杯温開水(最好是温水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。
2、水果
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”,專家提到,吃太多的早餐會給腸胃造成負擔,降低腸胃的蠕動能力,對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果,特別適合作為早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
大學聯考食譜安排原則早餐:最好的早餐,包含緩慢釋放的碳水化合物,比如全燕麥粥,全麥麪包或低糖麥片,因為它們能提供緩慢釋放的能量。添加蛋白質食物,比如牛奶,酸奶或雞蛋,使你感到更持久的飽腹感。考試當天的目標是包含一部分富含長鏈Omega-3脂肪的食物,比如薰鯖魚,因為它們被認為具有促進腦的性能。早餐要營養豐富,清淡可口,主副搭配,幹稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;製備省時省力;儘量食用熱的早餐。早餐中,如果澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的`早餐了。如果再加上一小把堅果仁,就是優質的早餐了。這樣的早餐就適合於考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束,通常都需要3小時以上的時間,甚至更久,如果早餐馬馬虎虎,就難以保證幾個小時之內穩定發揮高度的思維效率。
至於早餐是中式還是西式,並不重要。比如説,吃兩個菜肉包子,加一碗小米粥,一個蛋,再加上一把草莓,就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁,就更為理想。
午餐:補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易於消化,有利於抗疲勞和養神醒腦。要是考生有晚上覆習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅乾或是一根香蕉即可,有助於增加能量,也可以促進考生睡眠。在臨睡前過度飲食會干擾睡眠,所以儘量在睡前至少3小時吃最後一餐。然後,吃一些小零食,比如在睡前吃一碗類似粥的高纖維穀物。如果你需要穀物甜一些,加點乾果,而不要加糖。至少在睡前的4小時,避免包含咖啡因的食物和飲料,比如茶,咖啡,可樂和巧克力。注意,有些對咖啡因非常敏感的人會在12小時後仍然受影響。一杯熱牛奶會幫助你睡得更好。
大學聯考吃早餐注意事項6月7日、8日是上海秋季大學聯考時間。今年上海大學聯考首日可能會遇到下雨天,考生應提前作好準備,而在飲食方面,不宜和平時又太大出入。
飲食不宜大魚大肉
不管在考前還是考中,考生的飲食應該和平時保持相似,不宜變化太大。營養專家認為,如果孩子平時就注意飲食平衡,不挑食,家長不必刻意去追求“營養”,千萬不能對孩子進行“填鴨式”進補。專家解釋説,肉類呈酸性,大魚大肉多了,血液會呈酸性,考生易出現疲倦、睡眠質量差、注意力不易集中等,不利於考前複習和考試答題。
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