高三熬夜的正確時間和方法

進入了高三，由於學習的壓力，很多高三學生都會熬夜學習。以下是本站小編為你整理的高三熬夜的正確時間和方法，希望能幫到你。

　　高三熬夜的注意事項

熬要熬出效果

每個高三學生都有自己適合的作息時間，不一定非要晚上，只是夜深人靜的時候可能不易被打擾。

熬夜注意健康

如果12點至1點睡的話，高三學生一定要在10點半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!中間還可以到室外運動放鬆5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。

熬夜要有所計劃

不能隨性熬夜，熬夜時要注意安排，尤其文理科搭配，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉換浪費時間，少了容易產生疲態。可以週一語文，數學，週二物理，英語。複習要有自己的計劃，不能老師説一你就做一，老師的安排永遠是要照顧到全班的中等水平，如果想出類拔萃，就要有自己的複習綱要，建議比老師的大綱晚半個月左右的就可以。

熬夜要時情況而定

雖然一個固定的作息比較好，但是高三學生如果實在太困，不能硬抗，那樣太浪費時間。但切記沒有必要因為明天的`某個測驗而早早睡覺，打亂作息。要知道，所有的一切，都是為了一場考試，應試教育只能這樣。

熬夜要注意階段性

在高三學生開學時可以逐步調整，不必一步到位，那樣很有可能因為一天的熬夜而耽誤一週的學習，我就吃了這個虧。望你注意。

高三學生在快大學聯考的前半個月才可以不用熬夜，也必須不熬夜。因為考試需要的是良好的狀態，這比某個小知識點要更重要。不要擔心15天20天不夠調整，這足夠了，比起無聊的一個假期，熬夜幾天是無所謂的。

用食物來調節

專家表示，夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時高三生應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡麪、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如酵母、全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上牀睡覺時仍有效力，反而打亂了生理週期。

熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經組織，對提振精神有益。

　　高三熬夜的正確方法

1、瞭解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關係。

2、至少要完成一個睡眠週期

專家説，從開始睡眠到完成一個睡眠週期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

3、不如選擇早睡早起

重點在於儘量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性，這意味着睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續續。如果是屬於晨間型的人，不如選擇早睡早起學習;如果屬於傍晚型的人，選擇前半夜學習，效果可能更好，重點在於不要太偏離原有的生物鐘。

凌晨3點到5點是體温最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至於晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的説法，醫學上其實未有定見。

4、煩躁的時候，馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得學習沒有思路，不知道從哪裏開始。其實，當強迫自己開始學習之後，你很快就會進入狀態。當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。 睡不着的話，可以瘋狂做俯卧撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

5、利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。

6、學習40分鐘左右要休息一會

學習時間太長會造成疲勞狀態，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

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