演講怎麼能克服怯場心理

在公共場合當眾演説，怎樣才能做到思維流暢、言語連貫、神情自然大方呢?小編從不同的方面，進行了一些探索。

　　一.演講者怯場的因素

許多因素都可能在演講之前先入為主地佔據演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準備和練習不足、不成功的經驗、不現實的目標、過分關注別人的評價、悲觀的態度等等，這些都將導致緊張不安。

　　二.系統脱敏法控制怯場

心理治療中的系統脱敏法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脱敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍內，經過多次反覆的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標就達到了。

採用此種方法克服怯場包括四個步驟：

(一)建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：

第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。

第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，並在接下來的實踐練習中逐漸加大刺激程度。

(二)放鬆

演講者在登台之前，所出現的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等症狀，是過度緊張和激動的後果，這時，你需要全身的放鬆訓練。第一種方式是在演講前一兩個小時進行體育鍛鍊，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習肌肉放鬆，把身體肌肉有規則的收緊和放鬆，從臉部、頸部開始，然後逐漸移到身體的中部和下部。這會讓你的身體知道緊張和鬆弛的差別，你也就能在最緊張的狀態下放鬆身心。

(三)想象

想象一種愉悦而寧靜的氛圍：夏天的傍晚，夕陽給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐着海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林，四周鳥語花香，空氣無比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放鬆想象，設想身處這樣的情境中，就會發現自己身心逐漸放鬆，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦裏預演一次自信而成功的演講，從開頭一直到結尾，一切都是那麼順利，這是一種自我心理暗示，它對你的成功有很大的幫助。

(四)實地適應練習

首先，在演講之前，先去演講場地適應、練習，並想象台下有許多聽眾，反覆多次，就會減輕對場景的陌生感，增加自信。先模擬上台演講，再參加小規模的演講，獲取經驗，培養膽量，最後參與大型實戰PK表演，獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重複許多次，循序漸進，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之後讓她靠近籠子裏的貓，接着慢慢伸手去摸，最後去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然後逐一地説服自己，這些都沒什麼，別人也曾經有過，甚至乾脆就往最糟糕的方面想，你會發現其實問題很簡單，失敗很常見，也不會決定一生的前途與命運，相反還可以得到不少寶貴的經驗。

　　三.廣場練習

演講是對演講者心理素質適應性的'嚴峻考驗，有的演講者失敗，就是因為他們的心理素質對演講環境缺乏適應性，而產生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都願意在“小範圍”內講話，如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性。一對一的交流會覺得輕鬆自如，可是當聽眾大規模增加時，緊張程度也就直線上升。由此可見，觀眾的數量多和規模大是造成緊張感的一個直接原因。因此，演講者應去人多的公共場合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來培養適應能力，即廣場練習。

有一位初學演講者説“我在初學演講時，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人羣往上走我就看着他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會的時候，我總是發起一個話題，以我為主角，與他們高談闊論一番。”

　　四.推銷練習

我們每天都在推銷，推銷的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的説法。然而，在推銷自我或推銷產品的過程中，面對陌生人，我們最初都會有恐懼感，"人家會不會接受我?人家煩我怎麼辦?我憑什麼改變別人的想法?如果對方拒絕，我該怎麼辦?......"首先，要樹立自信，自信是一切事業成功的基礎，在推銷的過程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產品能給每一個人帶來財富和健康，相信自己是把產品與愛心和朋友們一起分享，只要樹立了這種自信與自豪感，自然會勇敢地走向陌生人。

有了這種勇氣，抱着輕鬆的心態，你們之間就會展開一場自然的談話。接下來就要巧妙運用推銷語言的藝術了，要有順序、邏輯性，突出重點和要點，不誇大其辭，不使用粗俗語言等等。這些練習都將對演講者的演講心態及演講語言藝術產生很大的影響。

曾有個推銷員這樣寫道：“在班上站起來幾次之後，我學得對任何人都可以應付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的買主面前，在他還沒來得及説‘不’，我已經把樣品攤開在他的桌上。結果，他給了我一份最大的訂單。”

對於這些人來説，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會失敗的事，現在卻成功了。並且，他們能夠從當眾説話中獲得信心，從而滿懷激情地面對生活裏的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰。

　　五.形體訓練

形體訓練是舞蹈的基礎訓練，它有助於提高形體素質，改良形體條件，規範形體動作。

從認識上來講，人體美的形成應當包含兩個層面。其一，人的體形、體態、容貌等。其二，通過體形、體態、容貌反應出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過形體練習，才能真正掌握準確、優雅的形體語言，並將之融進演講中。

禮儀中的形體練習的動作要求準確、協調、幅度大、節奏感強、姿態優美，並要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺，在完成練習的過程中充分體現動態美和靜態美的藝術性要求。具體説來，它要求：

1、站立應做到挺、直、高，就是在站立時身體各部位要儘量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時脊柱儘量與地面垂直。高，就是站立時身體重心要儘量提高，兩腿不宜分得過開。

2、坐的儀態：坐要端正、舒展、大方。

3、走路的儀態：走路用腰力，要有韻律感。走路時腰部鬆懈，會有持重的感覺，不美觀;拖着腳走路，更顯得難看。走路的優美姿態應以胸帶動肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放鬆。走路的美感產生於下肢的頻繁運動與上體穩定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱。

對於演講者而言，步入會場時，要態度謙和，步子穩健，面帶微笑，入座時聲音要輕，要坐正坐穩。正式登台演講時，先向主持人點頭致謝，然後從容穩健地走向講台，恭敬誠懇地向觀眾致禮，並且目光環視全場，然後開始演講。演講開始時。要選擇恰當的稱呼，演講要熱情開朗、謙遜有禮。演講結束後，應面帶微笑，向觀眾致禮，之後從容下台。

形體練習能提高肌肉的張弛力，使全身動作更協調，形態更優美，注意力也更集中，演講時能迅速擺脱緊張心理而進入正常的狀態。

　　六.從聽眾中尋找自信

在演講的過程中，從聽眾當中找尋找對於自己投以善意而温柔眼光的人。並且無視於那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演説也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當分散一下注意力也有助於緩解緊張。