演講怯場怎麼辦

相信很多人都有過上台演講、做報告、或是表演節目的經歷，有些人從容不迫，更多的人則是緊張不已，會出汗、胃痛、口乾甚至發抖。怯場是一種自然現象，無論你是剛剛上台的新手，還是馳騁講壇的老手，甚至是TED的演講者們，都一樣會面對怯場和緊張的現象。那麼演講怯場怎麼辦呢？一起來了解下吧：

怯場包括「思想」與「情緒」兩方面的反應。思想層面的反應包括：事前的焦慮、缺乏自信、怕出糗、沒面子等等，腦子裏充滿各種負面的情境與想象，有些自己嚇自己的感覺。

情緒方面的反應則與大腦運作有關，杏仁核是大腦的情緒中樞，一旦接收到外界的訊息，感受到危險存在，就會馬上產生恐懼的`反應，刺激人體腎上腺素上升、心跳加速、血壓上升，讓人進入警戒的狀態。由於杏仁核這個大腦的警報系統有時也會過度敏感，使人們在不需要警戒的場合下呈現一種緊張、恐懼的狀態，導致大腦負責處理思想的部分無法正常運作，讓人站在台上腦中一片空白。簡單來説，怯場很多時候是因為大腦對外界的刺激誤判所造成的。

既然怯場是一種正常的身體反應，我們無法完全避免它，但能夠運用技巧適當減緩恐懼的反應。

演講者的心態很重要

堅信人人都可以成為優秀的演講者，通過練習和準備，你也可以，要對自己充滿自信。

要明白，沒有哪個觀眾是特意來看你出糗的，他們來聽你演講的目的是希望獲取有意思的、有意義的的知識。

自己不擅長的演講儘量不要參加，它會對你產生加倍的折磨。

不要擔心演講的內容會有專業人士來質疑，任何領域都沒有絕對的權威。

演講前的準備要充足

演講稿要認真準備，無論是不是你自己寫的，理清上面的邏輯，不要背課文一樣死記硬背，那樣反而容易忘。

多練習，在演講前至少要抽出幾天時間來反覆練習，修改細節和順序。

準備一些小段子，在忘詞或是緊張時拿出來活躍下氣氛，也讓自己放鬆片刻。

如果有特別記不下來的內容，就準備一些提示物，比如筆啊、小紙條、或是寫手上（笑），相信我，觀眾不會在意你看小抄。

語言儘量口語化，不要太多專業詞（學術報告除外），觀眾聽不懂沒辦法反饋，會導致你更緊張。

如果可能，提前到場地看看，熟悉一下環境。

　上台前的小貼士

上台前不要暴飲暴食，這會影響整個狀態。容易上廁所的人尤其不要多喝水。

深呼吸，活動一下臉部肌肉

對着鏡子整理一下衣裝，順便誇自己很棒！

　站在台上要淡定

如果忘詞了，別緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你這個失誤。

語速適中，並伴有停頓，讓聽眾聽得清你表達的邏輯和重點。

如果與觀眾眼神接觸會讓你緊張，那就改看他們的頭頂（他們不會發現的）

眼睛直視聽眾，可以換對象，多看友善的臉。但不要左右亂看，眼神飄忽。

適當地使用肢體語言，做些手勢，不要板着不動。

如果會發抖，上台別拿道具。

不要對觀眾道歉，不要提自己緊張或發揮不好，你失去自信，演講就是失敗的。

開場能吸引觀眾的話，會讓整場演講變微電影更加順利。好好準備你的開場吧！

一場不緊張、不興奮、不激情的演講也是索然無味的。演講者有時需要保留必要的“緊張”和“怯場”。

每個人面對不必要的緊張和怯場時，處理方法都盡相同。讓我們勇敢地跨出第一步，做足功課，並不斷地嘗試。先為自己建立自信心，再在內容上做足準備，最後使用一些小技巧，相信每個人都能找到戰勝怯場的祕訣。