擺脱職場壓力幾個的小方法

工作中的種種問題都給職場人帶來非常大的壓力，壓力對於個人的身心健康絕對不是一件好事，還很容易形成職場抑鬱，所以壓迫學會怎樣有效減壓。以下是小編整理而成的是擺脱職場壓力的小方法，希望大家有所收穫!

　　擺脱職場壓力的小方法

1、要學會換個角度看問題。曾經有一本書，名叫《態度決定問題》，這是一個常人都應該明白的道理：一個自信積極的態度，在面對困難的時候勇敢面對。那麼在職場、生活中，也會沒有難住他的事情。他的事業也會不斷髮展，最後成功。如果一個人每天唉聲歎氣，經常被由於所包圍，那麼會影響他的生活質量，工作效率也會降低。 遇到自己不順心的事情，不如換個角度看問題，從中找出事情的積極意義，把消極的心態轉化為積極的心態。讓自己的心態更加健康。

2、要學會調整自己工作和生活的平衡，尋找快樂。工作和工作之外的生活，兩者需要平衡，避免兩者相互影響，避免引起不必要的麻煩。瞭解自己的工作能力，盡力而為，再也不要把工作上的情緒帶到生活當中去，這樣只會讓工作和生活一團糟。安排好一個星期的工作與生活，這樣會讓自己更加從容。

3、要學會保持心態平和。抑鬱症的產生，有時候是情緒過於激動引起的。所以我們在平時工作生活中，儘量保持平和的心態。在處理與上司、同事關係的時候，在處理工作任務的時候，在處理交際應酬的時候，遇到問題應該往好處想。以避世的目光來看待變化多端的職場社會，這樣就不會輕易產生情緒上的波動，也不會抑鬱。

4、要學會大事化小，小事化無。產生了抑鬱怎麼辦?最好的辦法，是把抑鬱情緒逐漸降低，直到消失。可以通過轉移自己注意力，適當的發泄等方法解決。每天可以騰出一定的時間來專門發泄自己的情慾，或者轉移自己的注意力。這樣可以在其他工作的時間不會產生這樣的情緒。另外，睡覺之前不要安排時間抑鬱並且發泄，這樣會導致自己的失眠。

5、要學會睡眠充足。無論工作還是生活中遇到任何問題，都不要耽誤睡眠的時間，睡眠時間如果不充足，精神就會不好，那麼情緒脾氣也跟着產生。可以説，睡眠是治療抑鬱最好的良藥。抑鬱可以通過睡覺得到有效的緩解。

6、要學會精神放鬆。科學證實，人的精神放鬆，呼吸心率血壓各方面都會有所下降，這樣可以天然的抑制住抑鬱情緒的嘗試。放鬆精神，靜坐冥思，這樣可以緩解焦慮症狀。如果工作繁忙，可以把手機放在旁邊，等有了來電之後一邊閉目，一邊打電話，同樣起到了精神放鬆的作用。

　　輕鬆擺脱工作壓力的技巧

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的暫且放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快説出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒被一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。

特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓力

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。當你感覺到有壓力時，多到户外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的朋友，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿、反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害。

6、改變家居環境

因為壓力而變得易怒和煩躁，即使呆在家裏也無法讓內心平靜是時候給你的家來點兒改變了!重新佈置你的傢俱擺設，換掉那些顏色黯淡和不協調的窗簾桌布，或者乾脆給家裏的牆面換個顏色……只要一些小改動，你會有住進了新家的新鮮感，讓心情high起來!

7、芳香水療法

晚上回家，可以在洗澡水裏加入薰衣草、玫瑰、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。精油水療法應用水的温度、水流的壓力、浮力和氣泡羣相互撞擊所產生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。強調下，這裏的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

8、按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。有條件的話可以去按摩室找專業的按摩師來按摩，如果沒條件，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，可以有效緩解疲勞、振奮精神。

9、薰香減壓

芳香療法採用精油釋放出的香氣，讓治療者聞着馥郁的花香、耳聽縈繞着優美的音樂，安靜地徜徉在芳香的世界中，憑藉着嗅覺以及其他感官的合理配合，體驗一種前所未有的暢快和輕鬆，給身體和心靈一次做SPA的機會。

　　消除職場壓力的妙招

逐一解決掉職場中的“麻煩”

我一直很喜歡四個字，叫做堵不如疏。特別是面對一些困難或者麻煩問題的時候，只是想辦法遮掩或者逃避，只會令那些麻煩越積越多。而你要是想辦法解決掉一一解決掉那些麻煩或者問題，一定會減少很多煩惱與壓力。人的很多壓力多數來自於日漸積累的小問題，當積累到一定數量的時候，那些小問題也會變成大麻煩。感覺到壓力的時候，霸屏日自己積累的小問題一一解決掉，自然就會減輕很多壓力。

從別處尋找一些幸福感

很多人包括嘟嘟自己，在職場那些年感到壓力大的時候，都會選擇一些比如吃美食啊，聽歌啊，或者大睡一覺的行為。有時候也會拿出部分工資，去買一些自己很稀罕的東西，比如新衣服之類，或者去美美髮。雖然這屬於治標不治本的行為，但也能暫時緩解一下緊張的情緒。有時候做一些自己喜歡的事情，或者自己任性一下，也能讓自己得到一點點“心裏的平衡”，也算是自我欺騙自我滿足的一種心態吧。當然了，一定要適可而止，一旦任其自己“自我欺騙”下去，只會導致你的職場壓力越發嚴重。

讓自己學會珍惜那份工作

沒有一份好工作或者找不到工作的人，都會羨慕別人有一份工作，而擁有一份看起來不錯的工作的人，卻感受不到工作帶來的充實，反而覺得壓力很大。這其實是一種普遍的心理，得到的總是不夠重視與珍惜。你看那些身在職場的人，每天不停歇的喊着累啊，壓力大啊，總之就是各種壞情緒。可你要是讓他放棄那份工作，他一定會捨不得。那麼，在你覺得職場壓力大的時候，想一想這份工作的來之不易，學會珍惜你的工作，如此一來，哪裏還會覺得職場壓力?

養只自己喜歡的`寵物

這是我個人非常喜歡的一件事，就算在我忙裏忙外的那些年，我依然喜歡養只小寵物在身邊。養一隻小寵物在身邊肯定會給自己帶來不少麻煩，可是那種麻煩只會讓你更加充實與快樂，也會減輕很多來自於工作與生活中的壓力。小寵物們給你的那種依賴感，會讓你重視起自己，並且意識到自己的價值與存在感。當然了，不要養那些太過於費神費力的寵物，要考慮到你自己的經濟實力與時間問題。

給自己制定更高目標

還是那句話，面對任何問題或者困難，我覺得最能解決好的辦法就是疏通而不是逃避或者忽視。這就像是我們身體有點毛病一個道理，你不去想着辦法治療，反而怎麼想辦法逃避或者假裝不知道那個疾病，問題不是越拖越大?越是感覺到職場壓力的時候，就説明你對自己的要求過低的時候，也是一個人過於無聊沒有目標的時候。沒有一個人會真的因為職場壓力大的受不了，只有閒着無聊生事端的人。給自己制定更高一些的目標，這樣不至於無聊，也算是以毒攻毒的辦法吧。

和自己心愛的人在一起

愛情的力量非常神奇，誰也猜不到愛情會給人帶去什麼改變。本來一個毫無精神的人一旦遇到愛情，那完全就會變了一個人，精神抖擻渾身散發着年輕陽光的味道。所以嘛，感受到職場壓力的男女，要多和自己心愛的人在一起，聊聊天説説話散散步，這樣自然就會減輕那些壓力。當然你會説了，那麼那些單身職場男女的壓力就無法排解了嗎?當然不是，單身男女感受到職場壓力的時候，解壓的方式更是多種多樣，單身聚會之類也是能夠很好緩解壓力的一種方式。

少些計較與抱怨

這是感受到職場壓力的很大原因。在職場中的人，有更高一些的目標是必須的，但這不代表着你要整日和別人計較那麼多，更不代表每天抱怨這個抱怨那個。越是計較太多的人，越是整日抱怨的人，一定會有更多更多的所謂壓力與緊張不安感。你可以多做些努力，以達到你自己的期望，但不要做那個整日嘮嘮叨叨計較與抱怨的人，那樣的人在職場中沒有人會喜歡，那麼你更會覺得一切都是那麼的不順心，壓力自然就會更大。

---