緩解壓力擺脱亞健康的8招方法

這8大減壓方法是一百餘位從事精神心理衞生工作的專家，結合自身和臨牀實踐為您推薦的，相信可以為您減輕壓力，擺脱煩惱，提供幫助。

減壓方法1：找家人或朋友傾訴

心理學實踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人説出來，有宣泄的作用。

操作訣竅：家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對你本人的性格、愛好、優點、缺點可能非常瞭解和熟悉。

減壓方法2：順其自然

心理學實踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利於心理健康。

操作訣竅：順其自然不是放棄，還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。

減壓方法3：與大自然親近

現代人雖然已經遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切，這種親切感會讓人倍感放鬆。

操作訣竅：一旦走入大自然，就要全身心地投入當中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌的清泉裏，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息……

減壓方法4：投入到一件事中

面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦的關注點，讓煩惱在大腦裏沒有位置。

操作訣竅：先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章等等。清理一下工作、生活的環境，比如，把桌子收拾乾淨，東西放整齊等。在乾淨、整潔、有序的環境中，人更容易投入。

如果仍然難以投入到所做的事中，可以採取循序漸進的方式來達到投入的境界。比如，你想通過看小説的`方式忘記壓力，但又看不進去。你可以今天早上全身心投入地看一頁小説文字，這一點對於有壓力的人也不難做到。如果發現做不到，可以適當降低目標，如看半頁。一旦成功了，給自己一點獎勵。下午的目標再高一點，即集中精力看兩頁。晚上可以看六頁，以此類推。

1.運用言語和想象放鬆

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

減壓方法5：獨自內省

獨自內省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對問題。

操作訣竅：面對壓力，沉着應對，靜下心來，沉思一番。想想煩惱產生的前前後後，這中間自己應該負哪些責任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這麼做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最後，要問問自己從中可以吸取什麼教訓，以後應該注意哪些問題。

減壓方法6：把煩惱寫出來

書寫簡便易行，適合每個人。用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。

操作訣竅：生活中比較忙的人可以嘗試寫博客，這些人可能由於各種原因在現實中很難找到傾訴的對象，而博客就成為了一種很好的自我疏導的方式。當遇到壓力時，人們都希望表達自己的感受，此時，就可以通過博客來實現這一目的。

減壓方法7：運動鍛鍊

打一場球，出一身汗，遊游泳，或者做點別的鍛鍊項目，真的可以讓人忘記壓力。

操作訣竅：對於健康的人來説，如果壓力較重，不妨運動量大些，運動時間長一些，讓自己感覺累了，這樣減壓效果較好。

減壓方法8：睡覺

睡眠可以讓體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補足睡眠，這類人的壓力常常可以減輕一大半。

操作訣竅：為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂等。