研修日誌職業倦怠

我是一個性格非常開朗的人，我很喜歡孩子，也熱愛教育事業。一心想通過自己的努力，為教育事業做出貢獻。然而從事教學工作十年的我，最近感覺精神壓力特別大，常有不安、緊張、焦慮感。通過這次培訓才知這些是職業倦怠的體現。靜下心來想想我的生活，我的職業倦怠表現為：1、職業熱情、興趣消失。 2、感覺工作負擔過重，常常感覺難以承受。3感覺缺乏工作自主性。 4待遇微薄，付出沒有得到應有的回報。5覺得工作上常常發生與上層意見不和的情況。5、不想再從事教育工作，對教育事業失去了信心。

我認為我產生職業倦怠的主要原因是1、説的是素質教育其實是應試教育，我感到實施起來很困難。2、用學生的分數考核老師，極不公平。3、外界對教師的評價不公正。

通過本次培訓明白了職業倦怠是因工作而起，不僅直接影響工作準備狀態，還反作用於工作，導致工作狀態惡化，使職業倦怠進一步加深。造成惡性循環的、對工作具有極強破壞力的因素。因此，積極有效地消除職業倦怠，對於教師來説有着非常重要的意義。 我認為可採取以下方法，嘗試解決職業倦怠症：

1. 多與家人溝通，讓家人理解自己、包容和關愛，製造家庭和諧氣氛增進感情。

2. 用劇烈的運動緩衝壓力。不妨把工作放下，去操場打羽毛球、跑步，或和學生一起玩，感受遊戲和運動的快樂。從而擺脱自己的不良情緒。

3. 充分利用寒暑假放鬆自己。可利用寒暑假外出旅遊、休假，跳出工作的小圈子，跟其他行業的人多交流，開闊自己的眼界。

4. 學會彈性工作。在安排工作時，將目標按優先次序進行區分、建立一個現實可行的時間表、每天留出一定的時間給自己放鬆身心。

5. 注意調節壓力、生活、事業三者平衡，讓生活增添更多的情趣，多培養一些業餘愛好，儘量選擇多接觸大自然的活動，如爬山、郊遊等。

6. 在飲食上，多吃水果蔬菜，如多吃香蕉可以減輕焦慮，同時注意吃些低鹽、低脂的食品降低血糖。此外，在人際交往中要心態平和、坦然工作、開心生活。

7.多與幽默的同事交往，用玩笑調節自己的`工作。

研修日誌職業倦怠 [篇2]

很奇怪本人沒有感覺到明顯的職業倦怠。當然，在有些特定時空裏，也會產生某些方面的對比，比如説別的行業收入很高，自己的學生都如何如何了等等。也就有了些許躍躍欲試或不滿足或抱怨……好在調整的及時。對於職業倦怠的形成與感受，抑或是其他方面，我的理解是，每個人有自己的不同情況，或多或少與個人的經歷有關吧。因此，請允許我的研修日誌裏先簡單介紹學習和工作經歷，再説説原因和粗淺的建議。

一、學習和工作簡歷

1984年7月畢業於新疆阿勒泰地區師範，8月分配到阿勒泰地區二中從事生物學實驗和國中生物學教學工作，擅長動植物標本製作；

1988年9月至1990年7月在新疆師範大學生物系學習生物學專業，專科畢業；期間參加漢語言文學專業的自學考試，通過了四門功課。

1990年9月至1999年7月在阿勒泰地區第二高級中學從事生物實驗和國中生物教學工 作(1990年12月-1991年4月，組織安排參加阿勒泰地區社教工作團，前往哈巴河加依勒瑪鄉參加社會主義教育活動)

（ 小結：15年的教育教學工作，是比較輕鬆的；其他方面：每天的體育鍛煉以及工會活動、學生會工作、輔導員工作、科技興趣小組等等也遊刃有餘。幾乎沒有職業倦怠感。） 1999年9月至今在新疆烏魯木齊市實驗學校任教。期間，任教過六年級語文（班主任） 一年、科學、思品、社會、國中生物學等學科。擔任過國小高段語文教研組長、國小綜合組教研組長、國中綜合組教研組長、自然實驗室建設、生物實驗室建設、學校綜合檔案室負責人等工作職務；

2002年7月-2017年8月擔任學校黨政辦公室副主任職務，主要負責會議記錄、文件 起草、教職員工考核、學校內外的接待等工作；

2001年7月至2004年7月，在職於新疆師範大學生命科學學院生物系參加專升本學習 並畢業。

（小結：新的環境新的節奏新的要求新的平台新的理念新的高度，這13年裏是真的忙碌真的壓力真的競爭真的耕耘真的收穫。偶爾有點收入不高、待遇不公平等等的類似職業倦怠的感覺。）

二、沒有產生較強職業倦怠的原因分析

1.個人沒有規劃合理的長期和短期目標，或者説沒有及早及時地進行系統的專業或其他學科的學習深造；

2. 當時，環境（偏遠山區）對生物學教師的要求不高，壓力就小，學校也沒有搭建督促青年教師展示自我以及較快發展的多樣化舞台；

3.專業工作（主要是國中、高中的生物學實驗教學準備）壓力小，個人興趣愛好較廣泛，文體活動幾乎全部參加，分散了專業發展的注意力；

4.教育教學工作幾年，集中學習兩年，如此交替，沖淡了職業倦怠的形成與體現；

5.後期到了新環境，全新的工作內容，全新的合作伙伴，全新的工作要求，拔高的教學目標，以及具有挑戰性質的新崗位、新任務，激發了好勝心和鬥志；

6.取得了一些成績和成果（自己也比較滿意：市級小課題一等獎、論文獲獎、論文發表、區上三類教師、多年參與市教研中心八年級生物學練習冊的修訂、參與自治區教科所生物學會考複習資料的編寫與修訂、參與自治區教科所七年級生物學寒暑假作業的編輯、輔導學生獲得自治區一等獎，等等），得到了各方面尤其是學生的認可。

三、我的粗淺建議

1.規劃目標——規劃並制定自己合理的階段人生目標，包括短期目標和長期目標；如每學年寫3-4篇論文，發表一篇、獲獎一篇。

2.學習思考——堅持學習，勤于思考，勇於質疑，及時反思和總結，筆耕不輟。比如，本人每學期放假都要借閲5本左右的專業或教育理論書籍研讀做筆記，平時訂閲《科學世界》等雜誌學習；在學習中開拓自己的眼界、瞭解學科動態、獲取寫作的靈感，等等。

3.參加活動——積極參加各級各類教育科研活動。包括教研組的、學校的、市上的、區裏的等等，既廣交了朋友，又開拓了眼界，同時，還會為自己爭取到一定的展示舞台。

4.客觀評價——正確評價自己。在教育教學方面，每一位教師都有自己的見解和所長，盡力發揮自己的優勢、努力挖掘自己的潛能就好；對於自己的不足，要清醒認識並不斷改進。用心做好自己的本職工作，讓學生喜歡你，對得起學生、家長和同事，也就對得起領導了，個人也就少一些問心有愧了。

5.積極參加體育鍛煉（本人現在每天騎行20 千米上下班，四季不斷），培養良好的生活習慣，以保持較好的身體狀態和精神狀態，用旺盛的精力應對工作，以積極地心態度過每一天。

6.無論是班主任工作，還是教研組長工作，應該敢於大膽嘗試並承擔責任，敢於挑戰自我，才能有所突破，自然就少一些倦怠。

7.最後：目標也好、成績也罷，心態才是關鍵。心態決定表情，心態決定心情，心態決定熱情，心態決定事情……

祝願不幸患有職業倦怠感的同仁們，早一刻快樂起來！早日康復！