走出職業倦怠期有什麼方法

職業倦怠正嚴重地侵襲着上班族的精神和身心健康，給上班族的工作、學習和生活造成不良影響，那麼如何度過職業倦怠期?今天小編分享的是走出職業倦怠期的方法，希望能幫到大家。

　　走出職業倦怠期的方法

1、重新審視自己的工作

專家認為重燃員工的工作熱誠與激情的方法，應該從重新審視崗位描述開始。如果員工產生工作倦怠的原因是由於企業管理混亂，工作職責不清，HR應從業務流程梳理開始，重新進行工作分析。如果企業沒有規範的業務流程的話，也不妨在工作分析之前建立規範的業務流程標準文本。

2、轉換思維方式

不能老是想失敗的事情，人跟電腦是一樣的，當我們到電腦上去搜索，敲進“成功”兩個字。會發現所有跟成功有關的話題、網站、網頁，全部地被搜索出來，可以看到全部與成功相關的內容。如果敲入“失敗”兩個字，電腦就會搜索出全部的與失敗有關的網頁、網站、網址。當人的腦海中問了很好的問題，就會得到很好的答案。

職場倦怠期應該去注意優點，選取你應該選取的內容。看問題的積極方面，可以得到產生樂觀的情緒，但是當你看問題的消極方面，就會產生悲觀的情緒。但相當多的人不由自主會選擇悲觀，所以必須學會控制自己的思維方式以調控自己的情緒。

3、適當發泄不滿的情緒

壓抑情緒只會導致問題越來越多，而且情緒既然是人的生活的一個方面，就應當使之有適當的表現機會，喜、怒、哀、樂，各種情緒正常人都會有，所以不必也不能一概予以抑制，而應選擇適當的發泄方式。比如你某個階段，遇到的`挑戰，應付的壓力比較多。那你就可以稍微放鬆一下，一張一弛，文武之道，可以稍微放鬆一下心情，舒展一下情緒，可以去看一看電影，可以去找個地方去喝一喝咖啡，也可以找一個非常快樂的人，跟他聊聊天，你就會得到鬆馳或者通過運動、旅遊、傾訴等表現出來。

4、讓生活保持規律

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外千萬不要小看家庭生活，事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

5、保持充足的睡眠

充足的睡眠有助於緩解白天工作疲勞，而且充足的睡眠才能讓人保持活力。如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話，在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

　　職業倦怠表現出三種狀態

ü 對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

ü 工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等等。

ü 對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。

　　調整職場倦怠期的方法

①換個角度，多元思考

學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

②休個假，喘口氣

如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。

③適時進修，加強實力

職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應環境的壓力。

④適時運動

減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

⑤尋找人際網絡

除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維。

⑥和有趣的人一起工作

儘量遠離無聊的人，以及負能量發射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個新的團隊，甚至加入網上你感興趣的社團。

⑦清理工作空間

有人喜歡通過清理辦公桌來緩解焦慮，你可以以批評的眼光來審視周圍的事物並且問自己：這些東西有必要在這裏嗎?怎麼讓它們更簡單一點?這樣做的好處是你可以額外獲得一個乾淨整潔的辦公環境，讓心情好一些。

⑧增加自己的財富

你可以做一些增加自己財富的小事情，比如你還沒有存款賬户，那麼趕快去銀行開個户，或者開始記賬，做一個每天的收入支出明細表。你還可以研究研究股票和基金，哪怕只讀讀關於個人理財的書籍。

⑨創造新的挑戰

很多時候我們倦怠的根源來自毫無挑戰的工作，過於簡單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來對待它。不用坐在那裏等待任務降臨，儘可以大膽挑戰自我，給自己設立更高的要求，探索新項目，設定能夠激勵自己的任何目標並不斷追求。

⑩換一個工作

如果你對工作已經厭倦到無法通過改變自己來緩解，也許就需要跳槽了。不過你需要做好充分準備，挖掘周圍的資源，諮詢身邊的人，更新簡歷，遞交申請表，發一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩並且會喜歡的工作。

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