壓力大睡不着怎麼辦

壓力大睡不着怎麼辦1

1.睡前與手機斷絕關係，關閉所有對外聯繫的方式。事情永遠處理不完，但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態，才能更好的處理事情。

2.睡前有喝水習慣的，把水換掉，喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放鬆緊張的大腦，能平復你的心神，讓你更快入眠。

3.睡前閲讀十分鐘，平靜下心情。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。

4.缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類，不過要注意姿勢，不要讓抱枕押着胸口，容易噩夢連連。

5.睡前温水泡腳，有利於促進下肢血液循環，或洗熱水澡。特別是腳冷睡不着的女生，泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

6.做點能夠流汗的運動，刺激大腦產生一種放鬆愉悦的神經遞質。運動不僅能促進睡眠，還能幫助你緩解精神壓力。

導致失眠的最主要原因，就是心理因素在作怪，壓力大精神高度緊張會讓大腦處於興奮狀態，此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨藉助點外力，讓自己更快入眠，以上介紹的方法都能起到作用，可以試試看。

壓力大睡不着怎麼辦2

不和閨密比“成功”

和自己很熟悉的閨蜜不是結婚生子，就是升職加薪，和自己一比發覺自己發展的`真心不好。根據最新的調查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導致女人的壓力增大。現在不要放棄，給自己定個小目標，然後堅持完成每一個小目標，長期累積那就是大的發展目標了。不知不覺壓力就這樣沒有了。

品嚐新菜品

不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嚐新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照着食譜，每天為自己準備不同的美味佳餚。韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

種點綠色植物

無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

祝福自己

第一週的自我治療即將結束，仔細回想一週類值得你感激和欣賞的事情，讓美好的回憶存在腦海中，這樣一些負面情緒就會漸漸的消退，如果繼續堅持下去，那麼很快壓力就會煙消雲散了。

減慢速度

人生的壓力來自於速度，走路的速度，講話的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度減慢了，或者是停下來，這樣，也會讓你感受到原來，慢也是一種生活態度。

拒絕完美

你的精神壓力來自你追求的完美。如果這個時候，你不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，那麼，你的自我要求降了，自然就是輕鬆。

音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

壓力大睡不着怎麼辦3

失眠多夢，其實就是心理作用，凡事必有因，解鈴還須繫鈴人，找到使自己失眠的根源很重要，人不可能無緣無故的失眠，有一點重要的原因就是生活壓力太大了，尤其是年輕人，中年人，年輕人想成家立業，結婚生子，沒有錢怎麼行，中年人上有老下有小。中間有領導，壓力也是很大，用錢的地方很多，所以大家都拼命的工作，加班加點，但似乎錢總是不夠用，心理壓力來源於生活，難免睡不着覺。

所以消除心理障礙很重要，找準病根對症下藥。有的人是徹夜難眠，翻來覆去，難以入睡，有的是經常夜裏醒來，然後就再也睡不着覺了，而且醒來的時候總是在那個時間，甚至精確到秒，這説明自己的生物鐘已經出現問題了，需要及時的調整。 首先，第一步要自我暗示，沒什麼大不了的，掙的錢少就少花，沒必要這麼拼命，錢多有錢多的活法，錢少有錢少的活法，久而久之，必有奇驗。慢慢的心理就調整好了，自然就不會失眠了。這是一種潛移默化的力量，心中不斷默唸要睡覺，不然明天沒法工作。

在周易中有一個卦叫水火既濟，坎為水在上，離為火在下，腎屬水，心屬火，水火既濟，如果腎水不能上升，心火不能下降，就會心情煩亂，睡不着覺，中醫上強調引火歸元，就是利用一些鍼灸穴位或者口服中藥的方式去調整身體的情況，如果失眠嚴重的話可以找中醫調整。

如果是失眠比較輕的情況，心情煩躁之時，可以傾聽一下佛教歌曲大悲咒，能讓人躁動的心平靜下來，最好能在晚上十一點之前睡覺，因為過了子時，人反倒不容易入睡，睡覺前可以跑步幾千米，滿頭大汗後洗下熱水澡，什麼都不想自然就可以入睡了。

在這裏不提倡藉助XX來使自己入睡，會形成依賴，對身體傷害也比較大，也不提倡藉助酒力睡覺，酒精過量會讓人更加興奮，適得其反，此法亦不可取。

總之要根據自身的情況來選擇相應的方法，能自我調整的最好自我調整，不要盲目的去服用什麼藥物，是藥三分毒，服用久了肯定會打破體內的陰陽平衡，所以不提倡。