如何緩解壓力的11個方法
1.運用言語和想象放鬆
通過想象,讓思維“遊蕩”,你可以想象下:“藍天白雲下,我躺在舒服的平坦綠茵上”,“我泡在浴缸裏,耳邊是優美的輕音樂,舒適放鬆……”,通過想象,讓思維放鬆一下,可以在短時間內得到休息,恢復精力,精神上放鬆,自然會覺得安詳、寧靜和平和。
2.支解法
把你能想到的生活中、工作中的壓力都列出來,一、二、三、四……,一旦都寫出來之後你就會發現,只要“個個擊破”,這些所謂的壓力,就可以逐個化解。
3.想哭就哭
醫學心理學家認為,哭是緩解壓力的一種方法。心理學家曾經做過一個測驗,給一些人測量血壓,之後分成正常組和高血壓組,並且詢問他們是否哭過,有87%的血壓正常的人都表示會偶爾哭泣,而高血壓患者卻多答從未哭泣。所以説,適當的抒發情感要比總是深深埋在心底要好的多。
4.一讀解千愁
遨遊在書的海洋裏,一切憂愁悲傷便都可以付諸腦後,煙消雲散。讀書,可以讓一個人在不知不覺中心胸開闊起來、氣量變得更豁達,增加了對抗壓力的勇氣。
5.擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏,清晨時候,你都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來緩解心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以激發體內的快樂激素,讓人精神愉快,而與它相對的負責壓抑情緒的腎上腺素卻會減少或消失。
6.運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。在專業的教練指導下,人們可以通過大聲喊叫、摔毛巾、捶沙發、打枕頭等運動來完成一組運動量頗大的“減壓消氣操”。在這種運動中心裏,四周都鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁,來發泄自己的'怨氣和壓力。
7.看恐怖片
有專家指出,如果一個人在工作中感受到壓力,那通常説明他們對於工作有一種責任感。這個時候他們需要的是鼓勵,來幫助他們打起精神。因此,與其尋找放鬆的方法來克服壓力,倒不如激勵自己去面對各種壓力,比如説去看一場恐怖電影。
8.嗅嗅香油
在歐洲和日本,有一種芳香療法。尤其是不少女孩子,常常會為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原因是香油可以通過嗅覺神經,刺激或平伏大腦邊緣系統的神經細胞,這對於舒緩過於緊張的心理、緩解壓力非常有效。
9.吃零食
吃零食的目的不只單單滿足肚子的需要,關鍵在於緩解緊張和內心的衝突。
10.穿上稱心的舊衣服
穿上平時自己最喜歡的一條褲子,再搭配上一款寬鬆的襯衫,壓力會在不知不覺間減輕。穿了很久的衣服可以幫人們回想起某些特定時空下的感受,並深深沉浸在對過去美好回憶和經歷的緬懷眷戀中,人的情緒也會重新高漲起來。
11.養寵物益身心
心理學上的一項研究表明,精神緊張的人在觀賞自己飼養的金魚在魚缸中愜意的游來游去時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心理的壓力也會有所減輕。
高壓的生活會讓人身心疲憊,還會降低人體免疫力,所以人們都應當為自己適當減壓,甩掉身心上的包袱才能更好的享受生活。
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