緩解壓力的10種方法

據英國《每日郵報》4月28日報道，當壓力使我們變得不堪重負的時候，掌握幾個簡單的降壓方法對我們情緒的穩定是非常有幫助的。生活在如今社會，心理和情感上的壓力如影隨形：金錢、工作、和家庭等各樣的需求和擔憂讓我們心力交瘁，渴望能夠身心放鬆。下面讓我來看看營養學家夏洛特·瓦茨（Charlotte Watts）給我們的十種建議：

1、熱水洗手

有跡象表明，當我們壓力變大時，自身就有着一種自我調節機制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個部分浸泡在温水中時，都有利於副交感神經系統冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實現，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時刻，洗手可以幫助我們恢復平靜。

2、口哼小曲

有沒有發現，快樂的人往往喜歡哼着小曲？其實這並非巧合，研究表明，發聲和振動是身體釋放緊張情緒的一種應激反應，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悦、平和易處。

3、做醜臉

壓力會引起頭疼、磨牙等症狀發生。營養學家夏洛特·瓦茨説，在瑜伽課程上，她往往選擇先放鬆臉部和下巴的肌肉，來為身體的其他部分提供可以安全活動的信號。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個良好的信號反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時候，更會讓你不由自主地開懷大笑。

4、口嚼芹菜

調查顯示，咀嚼可以降低皮質醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統，這就意味着不能吞嚥入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在於，當壓力來臨時咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經系統更趨於冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失為一種好辦法，內含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。

5、信手塗鴉

壓力讓我們不能更好的創新。試着轉換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時脱身，留給自己一點時間和空間尋找心靈的放鬆，找到一種全新的視角。不需要多麼擅長這個領域，只為單純的尋找一種自由輕鬆。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以創建全身的放鬆機制。從鼻樑附近的眉毛處開始，逐步進行到鼻樑結束處，然後按摩到兩鬢。感覺舒服的區域可以繼續進行按摩。甚至可以逐漸進行到耳後，頸後和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機制，減緩壓力。

7、塗潤脣膏

緊張、有壓力時通常習慣緊咬嘴脣。咬嘴脣能夠使神經系統鎮靜下來，從而一定程度的減小壓力。於狂吃食物等降低壓力的'方法不同，塗潤脣膏還可以解決由於緊張口腔呼吸而造成的嘴脣乾烈的問題。選擇一種天然材料製成的潤脣膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有輕度鎮靜的效果。它裏面含有一種物質稱為山萵筍膏和萵筍濃汁的物質在莖的膠乳中。它是一種温和減緩壓力的方式。

9、脱鞋

當頭腦感到混沌迷茫、壓力大時，脱掉鞋！雙腳與大地接觸不失為一種減壓良方。穿鞋會壓制我們的雙腳，影響循環和腳上的骨骼肌肉系統，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動腳趾可以減緩壓力，消除緊張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認，脱鞋的確是釋放壓力的好辦法。

10、擁抱自己

人是羣集生物，是任何保護團隊凝聚力的行為都會得到褒獎的熱血動物。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個按摩擁抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身體部位，是身體能夠產生跟與別人擁抱時同等效應的催產素，催產素有利於讓我們感到愛意，產生認為一切原來如此美好的情感。