夜間多夢壓力大緩解的方法
日常生活當中,有很多的人會出現手腳麻木,這些嚴重的影響到了身體健康,平時大家需要注意這種情況的出現,並且在日常生活當中,也要注意緩解壓力的方法,很多的人會出現夜間多夢,同時還會造成壓力大那麼,五種活動可以減輕症狀,夜間多夢壓力大,哪些方法可以緩解?
壓力大的症狀
1、一放鬆就頭痛
華盛頓大學頭痛研究中心主任託德·施韋特博士表示,從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現,過敏患者焦慮後,症狀更多更嚴重。
3、晚上磨牙
美國牙科協會消費顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙症狀,可試戴保護牙套。
4、夜間多夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。
5、偏愛甜食
賓夕法尼亞大學研究發現,與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
5種最佳減壓活動
1、遠足
許多城市的郊區、農村都會有適合遠足的地方。遠足,並不是平時所説的散步,而是指有目的的而進行的中長距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較為休閒的活動。要注意的是,要備好一雙適合長時間行走的'鞋子和充足的飲用水,即使在冬季也別忘了做好防曬措施,塗上防曬霜以及戴上一頂帽子。
2、湖畔漫步
市區內的公園大多有大小不一的人工湖,如果不想去太遠的地方,也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閒地散步,欣賞湖邊的風景、做一些伸展運動,也可以坐在湖邊的小店喝杯茶,偶爾喂喂湖裏的魚兒。
3、騎行
喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠,不妨選擇騎行運動。準備好適合的自行車,出發前先選好路線並計算好距離,同時在手機裏設置好騎行導航的軟件,以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外,騎行運動量大,出汗多,因此應多帶一點水可及時補充水分。這項運動可單獨進行,若一家大小或者三兩知己結伴出遊則更添樂趣。
4、購物
去商場購物永遠是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵去商場購物並不是讓你揮霍無度,看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通,徒增家中雜物不説,可能還要背上高額信用卡債,反而是給自己增加壓力。
5、參加各類朋友聚會
有研究表明,多參加社交活動能讓人避免抑鬱,有效緩解壓力。因此,利用週末的休息時間,參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放鬆的事情。
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