緩解壓力大的方法

　　一、壓力大有哪些徵兆

1、眼皮跳：醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

2、愛忘事：長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘：痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼：壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試着輕輕轉動頸部。

5、咬指甲：這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的`解壓方式，比如接客户電話時，手裏拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

　　二、壓力大怎麼辦

喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放鬆下來。

來一場藝術盛宴

如果你不喜歡進行劇烈運動，那麼也可以選擇在休息時給自己和家人辦一場藝術的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會所，可以自己獨自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也可以聽一場音樂會，在優美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據自己的喜歡來選擇。

吃一些可鎮靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。

哭一場

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數説從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質醇，它會使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺即可。

研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　三、壓力大可以多吃這些食物

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

維生素B2

含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質進行結合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

豐富來源：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

煙鹼酸

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鈣

鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

豐富來源：牛奶、小魚乾、優格、豆腐等。

　　四、壓力大對身體有哪些傷害

影響大腦。法國研究人員發現一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

心臟變差。面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。

胃腸變弱。身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉羣。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統。男性受到壓力後，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量，引起陽痿。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導致月經週期延長，甚至加劇疼痛。