做壓力的管理者的方法建議

情緒是心理和情感的反應，與健康關係密切。要實現“全人保健”，就必須瞭解情緒與引起我們情緒變化的壓力到底是什麼？進而學會做情緒和壓力的管理者。

一些到門診來看病的人説：大夫我好累、好煩啊。可一檢查，又沒有什麼問題。這算不算健康呢？按照今天的醫學觀點，他們既不算病人，也不算健康人，而是處在亞健康狀態的人。

我們主張“全人保健”，是從身到心，從心到身的全面保健。是從人的軀體健康出發，同時兼顧人的心理健康，最後實現家庭健康與社會健康。其中，情緒是心理和情感的反應，與健康關係密切。要實現“全人保健”，就必須瞭解情緒與引起我們情緒變化的壓力到底是什麼？進而學會做情緒和壓力的管理者。

當你火冒三丈時

學會轉換不良情緒

壓力無時不在，那我們該怎麼辦？世界衞生組織曾提出一個“三良”的心理健康標準，“三良”是什麼呢？就是良好的個性、良好的處事行為、良好的人際關係。這三個方面反映了我們在心理健康上所能到達的層次。

我們談到壓力的時候，常常會認為壓力是外來的。事實上，壓力從根本上講是一種認知。我們感受到的壓力來自於我們的內心世界，使我們不安的是自己對於壓力源的反應。所以在尋找產生壓力的原因時，我們應該注意自己內心深處的探索。

有一個故事：有A、B、C三種類型的人，週末同時遇到一件事：早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做傢俱鋸木頭，噪聲非常大。這時候A型人會火冒三丈，衝出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟於事；B型人在家裏嘟嘟囔囔，心懷不滿，很焦慮，但是不敢説或不願意説，比較壓抑；C型性格的人呢，他這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當與鋸木頭的人無法溝通時，C型人會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。總之，C型人採取了聰明之舉，主動迴避。以轉換環境化解了不愉快的情緒。在這個事件中，C型人的做法是壓力的處理者，A型人的做法是壓力的尋求者，B型人則是壓力的承受者。

從生理學的角度來看，在這個過程中，A型的人總是這樣的思維方式：“是你讓我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀！是你讓別人操縱了你的情緒，所以你生氣了，心血管收縮，血壓升高，還掉了眼淚。我們説事件本身並不會對你造成傷害，但你的反應與思維模式卻會傷害你。我們再看B型人，他因為要承受這種心懷不滿、又不願意説出來的壓力，非常壓抑，時間久了可能導致癌症、抑鬱症。C型人因為以平和的心態對待事件，有一個健康的人格，因此感受到的壓力最小，體內的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡。前兩種人可能因情緒不好而引起健康問題，而C型人會轉換不良情緒，化解壓力，保持一個健康的心理狀態。

我們主張大家多學學C型人的良好的個性，在對待生活的大大小小事件中要學會轉換不良情緒，學會處理壓力。有些朋友説一個人的性格很難改變。性格的確有先天的因素，20％是父母的基因組合。人的性格雖不能徹底改變，但後天還是可以塑造的，可以調整與控制。

少一些“弊導思維”

多一些“利導思維”

一個人的行為方式源於他的思維模式，那麼什麼才是正確的思維方式呢？就是凡事要多一些“利導思維”，少一些“弊導思維”。這是一個日本學者提出來的。“利導思維”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、利好的方面去想、去轉化。

我們發現有的朋友是這樣一種思維模式，領導説你幾句，就想領導在跟我過不去；家人説你一句，就想他是不是不信任我了。主觀想象與猜疑，老是往壞處想，就是一種“弊導思維”。再比如，同事之間誰多掃了次地，多倒了一次水，就想“你看他，又出風頭了！”本來別人是關心人的表現，可她覺得這是在領導面前顯示自己。有的朋友看見誰家買了房，誰家買了車，就對老公説：“你看人家又有房，又有車，你們倆是同學，你有什麼呀？”可她就不想想，你老公有對你的一片真誠的愛心。還有的女性，孩子沒考上大學，就把孩子説得一無是處，總是訓斥孩子。可沒準將來經過努力和適當的培訓會成長為一個有才華的青年。這裏邊的關鍵點之一，是利導思維的教育，還是弊導思維的引導。

不可能所有的人都來自於完美的家庭，這就可能造成許多孩子成人後出現敵視別人與社會的傾向，或有了家庭後敵視對方，導致婚姻失敗，家庭破裂。因此，要以積極的心態與建設性的行為去對待壓力，控制局面，而不要讓壓力控制你。就像C型人那樣，不是去尋找壓力或只是忍辱負重地承受壓力，而是積極地去管理壓力，將自己的情緒“利導”到好的、愉悦的方面來。

有人晉升沒成功心裏很苦惱，她便去外邊買了一件漂亮的衣服，或吃一頓美餐，化解了心裏的不愉快。如果一時化解不了惱人的心情，我們還可以建議她去聽聽相聲或小品，或者音樂，效果也是不錯的。

不要陷入錯誤認知

營造你的“生態環境”

在“三良”標準中，一個就是“良好的人際關係”。我把它稱之為“人的'生態環境”，就是你的單位環境、家庭環境、朋友環境、社區環境。這個環境都是被人連接起來的。如果你的家庭環境不好，經常吵架，會心情不愉快；如果你的工作環境不好，跟老闆或同事鬥氣，最後可能引發生理與心理疾病。這個“生態環境”對我們來説非常重要。

有的朋友對於人際關係很苦惱，到哪兒都感覺壓力挺大。對於人際關係這個特殊的“生態環境”，有一個規律就是：你只能首先很好地適應它，而不能迅速地改變它，即是以後的事。如果你選擇了這份工作，選擇了這個家庭，你就必須很好地適應它，經營它，看到自己的優缺點與自己家庭的優缺點。

再有，不能老是與別人比外在的東西。比如，你與別人比車、房，越比越不平衡，可你要想想她的老公天天不在家呀，他們夫妻間很多時候不能很好地溝通。而你們家呢，天天一家三口在一起，多好的一個氛圍。有些女性朋友諮詢時總是哭哭啼啼，怨老公，怨同志，怨別人，她的思維模式是錯的。錯誤的認知會給你帶來一種壓力。

在這裏，我送大家64個字：瞭解自我，悦納自我；接受他人，善與人處；正視現實，接受現實；熱愛生活，樂於工作；控制情緒，心境良好；人格表現，完整和諧；智力正常，智商大於80；心理行為，符合年齡。

調整好睡眠運動營養

保持健康的生活方式

人是生物體，要控制調適情緒，必須有一個物質基礎，有一個健康的神經系統。那麼如何保持神經系統的健康與穩定呢？應該説，遺傳因素與家庭境遇對塑造人的性格是有一定影響的，約佔20％的比例，而生活方式、思維習慣的影響約佔80％。從生活方式來講有幾個方面的要素：要有良好的睡眠，良好的運動方式及適當的飲食營養。

良好的睡眠對於人的神經系統的重要性在這裏就不多説了。選擇適當的運動方式，參加各種有氧運動，如慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽等。另外學會冥想，此時大腦會產生一種“好波”，我們叫它“α波”，此時腦內會產生快樂荷爾蒙。台灣有位學者稱其為“坐掉壓力”，這個我很贊成。

在飲食上，我主張七分蔬菜，三分肉類。人體正常的環境是弱鹼性環境。當吃了很多肉的時候，體內就呈現酸性狀態。所以，我建議總吃肉的朋友要用點鹼性食物中和一下。鹼性類食物大多是新鮮的蔬菜和水果。要講究酸鹼平衡，要控制酸性的東西，如果你今天太疲憊了，就要選擇吃素食，吃清淡點兒。