可迅速緩解壓力的小動作
用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士説:“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐着或躺着,整個過程中舌尖抵在上牙後面。用嘴巴呼氣,接着閉嘴,用4秒時間以鼻孔吸氣,之後屏住呼吸7秒,以8秒時間呼出,多重複幾次可緩解壓力。”
哄騙自己的意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤説:“當大腦負荷太重時,我會利用循序漸進的放鬆方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分,比如從腳趾開始,想象他們全部放鬆,接着從腳至頭都暗示自己一遍,這時就會產生睏意。”
下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士説:“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲,將工作的思緒拋到九霄雲外。我認為這段時間十分必要,特別是對於工作的媽媽們來説很有效。”
把毛巾捲成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士説:“如果因壓力而感到背痛,我會將毛巾捲成球。身體躺平後,直接將球墊在不舒服的地方,而雙手放在腹部放鬆。”
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士説:“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢着地,伸直胳膊,兩手支撐在肩下。吸氣的.同時將下巴靠近胸脯,此時背部慢慢弓起(‘貓式’),接着使腹部向地面下垂,提胸彎背,同時呼氣(‘牛式’),兩種動作交替做幾次,幾分鐘後,背痛就緩解了。”
按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔説:“每當覺得頭痛的時候,我都會伸出兩個大拇指,放在眉毛下,眼窩中間靠上的位置。輕輕推入,推出,整個動作就像翹起拇指,持續數秒即可。對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。”
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