快速緩解壓力的8種方法

在我們的人生中多多少少都會感到有壓力，能否緩解壓力決定着我們生活的質量。簡單來説，壓力太大會使我們長胖。因為壓力會使人體產生一種叫皮質甾醇的激素，這種激素可以增加你對高熱量食物的食慾(也就是你會增肥！)。更糟的是，這些脂肪會堆積在你胃的周圍，而這樣就會增加你患心臟病和中風的機率。研究表明在女性中高水平的皮質甾醇與腹部脂肪存在着正比例關係。

學一些減壓的小竅門，不僅可以讓你放鬆身心，還可以將你的皮質甾醇水平保持在正常範圍內。如果你每天花一點時間來減壓，你不僅會感覺更好，甚至會發現你的記憶力改善了，腰圍也減小了。以下是8種簡單地方法，每一種都不超過10分鐘，幫你快速又輕鬆的緩解壓力：

1.深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試着從左向右轉動你的.頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4. 點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試着用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5. 睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法裏最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脱出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

6. 買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7. 來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。

8. 發展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者塗你最愛的身體乳等等。