職場孕媽舒壓法則孕期必知
在80%的孕婦存在心理焦慮抑鬱,在這種環境下生長,胎兒可能會有兔脣等先天疾病,因為職場孕婦壓力大,因此排壓成看刻不容緩的事,如何才能讓你的心理負擔減小,甚至消失殆盡。
一、職場孕婦舒壓法則是什麼?
1、“孕事”不宜對領導隱瞞
隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關係。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後,就要主動跟領導和同事説,並用報告好消息的幽默形式説:“報告領導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!”
2、孕婦開博
心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來説很有正面意義。
3、每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的'呼吸放鬆法,可大幅降低體內壓力。推薦1:4:2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3:12:6.深呼吸同時什麼都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。
二、有效的緩解心理壓力方法
1、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
2、換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
3、順其自然自我解脱法
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想説便説;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
4、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處着想,但向最好處努力。
5、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
6、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脱出來,走向歡快和輕鬆。
7、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
8、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
三、職場孕婦產前要特別注意的
1.水腫
由於增大的子宮壓迫下腔靜脈,使靜脈血迴流受阻而導致準媽媽的下肢輕度水腫。預防水腫,準媽媽首先要調整工作的節奏,不要過於緊張和勞累,保證充足的休息時間。工作一段時間後,要注意走動走動。其次適當注意營養,要攝取高蛋白、低碳水化合物的飲食。飲食要清淡,但不是完全禁鹽。
2.尿頻
由於懷孕後體內激素分泌的改變,準媽媽的小便次數會增多,此時切不可憋尿,否則容易引起尿路感染。所以,不妨暫時和離洗手間較近的同事調換一下座位,這樣既方便了自己,又不會因頻繁跑洗手間而影響同事們的工作。
3.準備休產假
休產假的具體事項國家有明確規定,但每個單位的請假流程會有所差異,所以,準媽媽有必要提前瞭解自己單位的請假程序。並提前安排好交接工作,可先將每一項與自己相關的工作細節仔細記錄下來,之後列出工作明細表。
温馨提示:
在休產假前,讓工作交接人瞭解你工作的脈絡與流程,並提前進入工作狀態,萬一你出現早產症狀,可輕鬆離開,而工作交接人也會根據表中的安排很快接手工作。
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