健身減肥推薦食譜
健身減肥是指在健身房中,通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外,飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。
健身減肥推薦食譜一
早餐:250ml牛奶、1個雞蛋、100g麥片
上午加餐:1個蘋果
午餐:150g米飯、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐:50g米飯、150g瘦肉、250g蔬菜
如果這天是有健身鍛鍊的話,在鍛鍊前2-3小時,吃50g主食加上一個蘋果,為鍛鍊補充能量;在健身鍛鍊結束之後,可以吃上一根香蕉或1個蘋果。
健身減肥推薦食譜二
早餐:1杯豆漿、1個雞蛋、2片全麥麪包
午餐:半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹綠豆芽
晚餐:1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜
健身減肥食譜推薦三
早餐:1碗紅豆大米粥、1碟小菜(胡蘿蔔、黃瓜)、1把大棗或桂圓
午餐:半碗米飯、1份西紅柿炒雞蛋、1份清炒油麥菜、1份木耳拌芹菜
晚餐:1份炒土豆絲、1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心
健身減肥推薦食譜四
早餐:1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸糯玉米
午餐:1份涼拌海帶蘿蔔絲、1份西紅柿牛肉麪
晚餐:1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯
健身減肥是指在健身房中,通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外,飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。
健身減肥推薦食譜五
早餐:1杯牛奶、1塊雞蛋薄餅
午餐:半碗米飯、1份豆皮炒青椒、1份黃瓜拌雞絲、1份香菇炒油菜
晚餐:1碗青菜肉絲粉絲湯、1份蒜泥拌醬牛肉、1份辣椒炒苦瓜
健身減肥推薦食譜六
早餐:1勺肉鬆、1碗牛奶燕麥粥、5個桂圓
午餐:1碗紅豆沙小湯圓、1份涼拌豆芽胡蘿蔔海帶、1塊薰魚、5個大棗
晚餐:1個鹹蛋、1份鳳爪、1碗紫米粥、1份涼拌綠花菜
健身減肥推薦食譜七
早餐:1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊
午餐:半碗米飯、1份素燜扁豆、1份番茄菜花、1份蝦仁蒸蛋羹
晚餐:半碗米飯、1份水煮青菜、1份燒豆腐、1份雞肉
健身減肥推薦食譜八
早晨起牀:300-500ml温開水
早餐:1杯豆漿、1個荷包蛋
午餐:1杯豆漿、1份燙空心菜、1份燙生菜、1只蒸雞腿去皮、1個蘋果
晚餐:1杯豆漿、1塊帶魚、1份水煮西蘭菜、1份燙地瓜葉、1份西瓜
第二天
早晨起牀:300-500ml温開水
早餐:1杯豆漿、1份葱花蛋
午餐:1杯豆漿、1份燙空心菜、1只滷雞腿、1份豆芽菜、1個梨子
晚餐:1杯豆漿、1份水煮白菜、1份萵苣、1塊鰻魚、幾顆葡萄
第三天
早晨起牀:300-500ml温開水
早餐:1杯豆漿、1個水煮雞蛋
午餐:1杯豆漿、1份燙地瓜葉、1只鹽水雞腿、1份燙青菜、1顆奇異果
晚餐:1份小黃瓜、1杯豆漿、1塊燙目魚、1份絲瓜、1塊鳳梨
第四天
早晨起牀:300-500ml温開水
早餐:1杯豆漿、1份蒸蛋
午餐:1杯豆漿、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉
晚餐:1杯豆漿、1份清蒸魚、1份萵苣、1份燙空心菜、1個蘋果
第五天
早晨起牀:300-500ml温開水
早餐:1杯豆漿、1份炒蛋
午餐:1杯豆漿、1份苦菜、1塊清蒸鱈魚、1份燙四季豆、1個芒果
晚餐:1杯豆漿、1份水煮白菜、1份水煮蝦、1份萵苣、1個火龍果
健身減肥是指在健身房中,通過各種健身項目來獲得減肥瘦身的.效果。而健身減肥除了進行各種健身項目之外,飲食也是很重要的。下面給大家推薦幾款健身減肥食譜。
健身減肥飲食要注意什麼
不要進行節食
在進行健身減肥時,不要想着要節食,那樣不僅不能幫助減肥,反而可能因無法提供充足的熱量維持身體運轉,而使得身體的新陳代謝變慢。
每天起牀先喝一杯水
在每天早餐起牀之後,要先喝上一杯温開水,這樣能幫助提高身體的新陳代謝率,幫助清理體內堆積的毒素,排出宿便防止便祕。
每餐吃八分飽
雖然説,健身可以幫助消耗熱量,燃脂脂肪,但是飲食上也不能無節制的吃喝,也是需要控制飲食量的。最好是每餐只吃八分飽,這樣可以減少食物熱量的攝取。
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