健身減肥食譜推薦
在做完健身運動之後最重要的事情就是吃什麼,只有擁有一份適合自己的健身食譜,又能輕鬆甩掉贅肉,這個夏天我們吃着瘦。下面是小編為大家分享健身減肥食譜推薦,歡迎大家閲讀瀏覽。
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的'糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克
3、保持現有食量!雖然説是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麪、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG,運動是必不可少的,,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
減肥食譜一:
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個
中餐薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個 晚餐鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麪,青菜1把,蘑菇數朵
減肥食譜十:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅。
-
健身入門基礎原則有哪些
健身訓練與力量舉不同,力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重,而健身訓練的真正意義在於肌肉的疲勞程度,負重雖然重要,但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓,在每兩個動作之間不應停頓過久,最多是兩秒,否則只會給肌肉喘息的機會,然而達不到訓練的目的。那麼,下...
-
啞鈴雙臂划船動作的方法
划船是大家比較喜愛的背部訓練動作,有些人為了加大訓練效果,會採用啞鈴雙臂划船或者槓鈴划船動作。啞鈴雖然不如槓鈴的全面,但是它能更好的刺激背闊肌,更均勻地鍛鍊你的每一側肌肉。另外雙臂和單臂相比,雙臂更加穩定。一、反手啞鈴划船。1、動作:(1)腰腹收緊,背部挺直,上...
-
健身過度的身體警告信號
健身是把雙刃劍,健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度,就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此,體育科研機構人士提醒,健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。1、口渴噁心。運動後常感到口渴,這屬於正常現象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,...
-
健身前後基本原則有哪些
每次運動結束後應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,或者簡單深呼吸,促使四肢血液迴流到心臟。那麼,下面是由yjbys小編為大家整理的健身前後基本原則,歡迎大家閲讀瀏覽。1、選擇最有效的有氧運動首先,有氧運動,要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減...