如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

咖啡,是全世界最受歡迎的飲料之一。濃郁的香氣,醇厚的口感，不管是學生黨還是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。 下面，小編為大家講講最健康的咖啡喝法，快來看看吧!

　　上午或午飯後是最佳時間

此時的咖啡，能抵禦飯後的昏昏欲睡，並持續3～4小時。而如果下午之後喝，可能會影響到晚上的睡眠。

如果你有在辦公室午休的習慣，不妨試試睡個“咖啡覺”——喝完咖啡後，小憩15～20分鐘，精神會特外好，注意力特別集中。原因是：

15～20分鐘的小憩不會進入深度睡眠，就不會有睡眠依賴，比較容易醒;

咖啡因對大腦皮層起作用剛好也需要15～20分鐘，醒來之後正好提神。

　　選擇喝純咖啡

如果你是咖啡廳的常客，建議日常選擇：

意式濃縮、美式：只有咖啡和水;

拿鐵、卡布奇諾：只有咖啡和牛奶。

而加了奶油和巧克力糖漿的摩卡、各種加了風味糖漿的`香草拿鐵焦糖拿鐵，含糖量都非常可觀，只建議偶爾當甜點喝。

如果自己做咖啡，高大上的膠囊咖啡、文藝範的手衝、掛耳咖啡、或是簡單速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆)，都可以。喝不慣黑啡?自己加牛奶就好。

至於速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡，只能説是咖啡味的甜飲料，屬於下下之選。

　　每天不要超400mg咖啡因

咖啡雖好，但喝多了還是會有睡眠障礙、心律不齊等不良反應。

目前普遍認可的咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下：

一杯星巴克的拿鐵(大杯，473mL)咖啡因含量在200mg左右;

一小袋速溶咖啡(15g)中，咖啡因含量大概是50mg。

康康還要提醒的是：兒童和青少年最好不要喝咖啡。由於兒童的神經系統還未發育完善，對咖啡因更敏感，所以兒童最好不要喝咖啡。

對於13～18歲青少年，每天攝入咖啡因的量也不要超過100mg。