怎麼按摩瘦腿

1、玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。

2、丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

3、龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

4、手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

怎樣按摩瘦腿

1、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麪包、餅乾之類面瘦腿食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。

2、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的.有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

按摩穴位瘦腿法

承扶穴：位於臀下橫紋的中點，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。

無名穴：位於大腿內側中點，按摩此穴能促進代謝，防止腿部浮腫，緊實大腿肌肉。

血海穴：伸直腿，膝蓋內側凹陷處往上三指寬處(食指、中指、無名指併攏)就是。按摩此穴，除了能防治小腿浮腫，按摩左腿的血海穴對緩解女性痛經也有效。

委中穴：位於膕窩正中，按摩此穴有促進小腿代謝的效果。

承山穴：微墊腳尖，小腿後側肌肉隆起的尾端處即為承山穴。按摩此穴能促進代謝，緩解腿部疲勞和浮腫。

三陰交：位於內踝頂點向上四指寬處(食指、中指、無名指、小指併攏)，按摩該穴能改善肝腎機能，消除小腿浮腫。

解溪穴：位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，按摩此穴能緩解腿部浮腫和發冷。

太溪穴：位於內踝中央凹陷處，按摩該穴有收緊腳踝、瘦腿及防治體寒的效果。

湧泉穴：位於腳底心“人”字紋的相交凹陷處。按摩此穴能調整植物神經，除了能消除腿部水腫，還能清醒頭腦、防治眩暈。

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐着，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點~11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

Where：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

Where：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！

3、太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。

Where：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

How：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

15點~17點瘦小腿最好

你怎樣度過下午茶時間？喝杯咖啡、吃點小零食？其實，在這個時段是膀胱經在工作，也正是為小腿瘦身的最佳時刻。

小腿增重的原因有很多，經常穿高跟鞋，運動量不足或過多都可能令它“顏面盡失”。如果可以花5分鐘按壓承山穴、飛揚穴、崑崙穴，促進膀胱經的通暢，就是對小腿的減重、塑形的最佳選擇。

1、承山穴——後蹬腿塑造小腿完美曲線

承山穴是美化小腿的“黃金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，還能塑造小腿的曲線，達到一舉兩得的效果。

Where：只要伸直小腿，在腓腸肌的肌腹下面會出現一個尖尖的凹陷，這就是承山穴。

How：在開會時或工作間隙用簡單的後蹬腿方式就能讓它得到足夠的“鍛鍊”。

2、飛揚穴——輕打燃燒小腿脂肪

當小腿過於粗壯之時，只要刺激飛揚穴，可增加雙腿血液循環，塑造“性感身姿”，一舉數得。

Where：飛揚穴與承天穴是非常“親密的鄰居”，它在承山穴外下方1寸的位置。

How：飛揚穴所在的位置肌肉較厚，用按壓的手法不會對其達到真正的刺激，為此輕輕拍打是最佳選擇。

3、崑崙穴——按揉為小腿減脂

當脊椎不平衡的時候，本來由上半身承受的壓力，統統要落到小腿上，這無疑也會讓小腿看上去更加結實。崑崙穴最大的作用就是調整脊椎的平衡，這無疑也是對小腿塑形的最直接保護。

Where：在外踝尖與跟腱之間的交叉點就可以輕而易舉地找到它。

How：準備下班的時間裏，別再左顧右盼，或者緊張異常，請放鬆雙腳，並按揉崑崙穴，在呵護脊椎健康的同時，讓小腿越來越輕鬆，也越來越苗條。