怎樣快速瘦腿瘦臀
一、瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲
1、動作熱身
首先準備好一條穩定的長凳子,要健身房的那種寬而固定的凳子。在凳子旁進行熱身運動,充分舒展你的肌肉。
2、動作一
雙腳踩在凳子上,做深蹲動作,身體稍稍向前傾,雙手伸直向上抬起,與地面平行;臀部向後翹起,雙膝彎曲,身體保持平衡,目視前方;3、動作二
左腳跳下來踩在地面,右腳腳尖碰在凳子邊緣;在這過程中上身要儘量保持原來的姿勢。
4、動作三
右腳踩在地面上,然後雙腳同時站立;注意與凳子一定的距離,雙腿伸直同時跳躍離地;雙腳同時落在凳子上,穩住重心;這個這組動作有點難度,一定要注意安全。
5、動作四
按照動作一的姿勢,繼續在凳子上做深蹲運動,腰腹要用力;保持這樣的姿勢1分鐘。
6、動作五
雙腳站立在地面上,雙手始終保持平舉的姿勢;再一次向後方的凳子上跳躍,一定要小心踩穩了。
二、瘦腿妙招
1、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少,肌肉就會不規則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什麼道具,對於上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習慣堅持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實,很多時候我們大腿內側的肉肉是最鬆散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉,讓肉肉不再鬆散。
2、跑樓梯收緊
對於上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那裏了!小編在這裏建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好哦,在上樓梯的.時候也應該要注意,踮着腳,讓腳尖先着地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過,一起鍛鍊到。
3、飲食調和,多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運動小習慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。
4、精油按摩法
精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內,促進新陳代謝,對於身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實。大腿粗壯的話,可以適當增加肉肉部位的按摩,達到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部後再塗抹,按摩後包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運動效果更佳。
5、多站少坐
這是誰都知曉的道理,但是卻往往不注意這樣的生活細節,飯後半個小時是絕對不能夠坐下的,因為這樣不但會造成雙腿粗大,還會造成腰腹部的脂肪堆積,所以想要打造美麗的腿型,還是得好好注意這些生活中的小細節。久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情,這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中,尤其是久坐,大腿經常坐着,脂肪都沒處跑!
6、按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法:雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
7、雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液循環不佳,就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況,使體內的毒素不能很好的及時排出體外,新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環,增強新陳代謝速度。
方法:平躺在地板或牀上,抬起雙腳,並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進血液循環的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助於睡眠。
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