夏天吃不下飯怎麼辦
夏天最大的悲傷,就是看着眼前的美食,卻沒有一丁點的食慾。那麼夏天吃不下飯怎麼辦呢,希望下面的文章對大家有所幫助!
夏天食慾不振是為何?
食慾不振不一定是身體出了什麼毛病,可瞭解之後發現,其實季節也會影響。
一方面,炎熱的季節會增加出汗量,而汗裏邊有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質,以及一些維生素。出汗越多,礦物質和維生素的損失就越大,然後人會變得乏力。
另一方面,高温也會令身體裏的血液更多流向體表層,然後分給消化系統的血液就相對減少了。消化吸收能力減弱,食慾自然也跟着下降,吃不下飯都是常態。
吃不下,吸收不好,這麼下去,我們的身體就處於營養缺乏的狀態。且也會加重食慾不振的問題,形成一個惡循環,損害身體健康。
夏天食慾不好怎麼辦?
解決食慾問題,主要靠三大因素:腦子、腸子和廚子。最關鍵要數第三種,也就是你吃什麼東西,那會直接影響大腦和腸胃。
1、多吃蔬果雜糧
吃不了多少肉,換多吃些蔬果,也好過什麼都不吃。
水果選擇維C、鉀含量比較多的,比如香蕉、獼猴桃、蘋果等。
蔬菜可以選一些清爽的,比如黃瓜、綠葉菜、冬瓜等。白灼或者涼拌都可以。
米飯吃不下,可以用雜糧代替,比如各種豆粥、南瓜粥、山藥粥、蒸土豆等,都可以拿來充當主食,可以增多營養和水分的攝入。
2、吃夠蛋白質
食慾不好就不吃,身體缺乏多種營養素,肯定熬不住。
建議每天就算食慾差,也要吃一些肉類,可以選擇瘦豬(牛)肉或者魚肉、蝦肉,清淡蒸煮,沒那麼油膩,還可以補充蛋白質,提供能量來支撐人體進行各種活動。
另外,豆製品也是蛋白質吸收的較好來源,可以早餐時喝豆漿,午晚餐時選擇吃水豆腐。
3、粥湯代替甜飲
人在食慾差的時候,再吃甜膩膩的東西,更容易反胃。
建議夏天儘量少喝甜飲,可以選擇一些較為健康的'甜點,比如加糖比較少的綠豆沙、紅豆湯、小米粥湯等。這類飲品可以給身體補充礦物質和B族維生素。
需注意的是,夏天天氣炎熱,很多人會把湯水放冰箱裏凍一凍,然後拿出來吃。長期如此太傷腸胃,容易引起腹痛。尤其是中老年人,更不宜喝剛從冰箱裏拿出來的食物。
從飲食上做些改變,或許就可以拯救低落的食慾!
當然,如果你已經嚴重到吃東西都要吐的程度,估計就是胃腸疾病作祟,此時宜儘快就醫。
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