糯米文學吧關於立卧撐的內容
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![立卧撐簡介]( "立卧撐簡介")
立卧撐簡介
基本內容立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的'俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯卧撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的...
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![女性做俯卧撐的好處]( "女性做俯卧撐的好處")
女性做俯卧撐的好處
很多人認為俯卧撐是男性的額健身方法，其實對於女性來説，俯卧撐也是不錯的健身方法。下面是小編為大家整理的女性做俯卧撐的好處，歡迎參考~女性做俯卧撐的好處1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高...
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![俯卧撐的幾種做法]( "俯卧撐的幾種做法")
俯卧撐的幾種做法
運用俯卧撐來鍛鍊身體是比較方便簡單的，但為了做俯卧撐不單調可以變化着方法來做俯卧撐，那麼俯卧撐的做法有哪些呢?下面小編給大家講講做俯卧撐的幾種做法。1、匍匐提膝俯卧撐這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再...
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![做俯卧撐有哪些技巧]( "做俯卧撐有哪些技巧")
做俯卧撐有哪些技巧
本文導讀：俯卧撐不僅是男士們鍛鍊身材的方法，現在越來越多的女性也愛上了這門運動，那麼做俯卧撐有哪些技巧呢？要如何來練習。常做俯卧撐，可以鍛鍊上肢及腹部肌肉，特別可以鍛鍊胸肌，但做俯卧撐的技巧與練習方式要端正，錯誤的動...
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![健身俯卧撐八種練法]( "健身俯卧撐八種練法")
健身俯卧撐八種練法
俯卧撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。那麼大家知道俯卧撐有哪些練習方式嗎?下面是小編為大家介紹8中俯卧撐聯練習方法，望對大家有所幫助。一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩...
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![俯卧撐的正確做法]( "俯卧撐的正確做法")
俯卧撐的正確做法
學會俯卧撐的正確做法，可以幫助增強手臂的力度，達到瘦手臂的效果，而且還可以鍛鍊到胸部肌肉哦!豐胸……你懂的!yjbys小編今天和大家一起來看看做俯卧撐可以減肥嗎，告訴你做俯卧撐可以鍛鍊哪些部位，減肥必入!如...
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![單手俯卧撐怎麼做]( "單手俯卧撐怎麼做")
單手俯卧撐怎麼做
俯卧撐是人們非常喜歡的一項運動，在俯卧撐家族中，單手俯卧撐是一項比較傲嬌的運動項目，它讓MM們只靠一隻手來做俯卧撐!那麼想要瘦身減肥的你敢嘗試嗎?單手俯卧撐的正確做法和練習技巧有哪些?如果MM不滿足於普通俯卧撐，那...
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![不同種類的俯卧撐]( "不同種類的俯卧撐")
不同種類的俯卧撐
都説完美的胸肌是男人心房上的鎧甲，67%的女性在看一個男人的時候目光都會停留在胸肌上，畢竟大家都是視覺動物對於大胸肌的男性總是沒有任何抵抗力的那麼問題來了，如何才能練就一個有型的胸部，塑造一個線條優美，結實有力的...
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![做俯卧撐的正確姿勢]( "做俯卧撐的正確姿勢")
做俯卧撐的正確姿勢
俯卧撐，一種很常見的健身運動，人人都可以做。那麼做俯卧撐的正確姿勢是什麼樣子的呢?很多人不是很瞭解，下面就由小編來為您解答。1、做俯卧撐的正確姿勢雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙...
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![俯卧撐的訓練方法]( "俯卧撐的訓練方法")
俯卧撐的訓練方法
很多人都説俯卧撐能練胸肌，這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脱衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的俯卧撐練胸肌開始做起吧。跪姿俯卧撐一、做俯卧撐有...
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![俯卧撐能連出胸肌嗎]( "俯卧撐能連出胸肌嗎")
俯卧撐能連出胸肌嗎
很多人都説俯卧撐能練胸肌，這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脱衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的俯卧撐練胸肌開始做起吧。一、做俯卧撐有什麼好處?1....
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![俯卧撐最有效的做法]( "俯卧撐最有效的做法")
俯卧撐最有效的做法
普通的俯卧撐可以通過以下幾種形式來變化達到不同鍛鍊效果1.兩手距離變化：按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯卧撐(1)超長距離俯卧撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二...
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![俯卧撐能減肥嗎]( "俯卧撐能減肥嗎")
俯卧撐能減肥嗎
俯卧撐(英文：push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。yjbys小編悄悄告訴你，經期後一週內由於體內荷爾蒙變化燃脂速度會快很多呢，MM...
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![俯卧撐胸肌如何鍛鍊]( "俯卧撐胸肌如何鍛鍊")
俯卧撐胸肌如何鍛鍊
俯卧撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉，形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉於腹部，下背部及下身協調工作。但是不是所有人的俯卧撐都做的準確呢？標準的俯卧撐怎麼做？一、胸肌鍛鍊中...
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![俯卧撐怎麼做最有效]( "俯卧撐怎麼做最有效")
俯卧撐怎麼做最有效
俯卧撐是一種輔助性的體育運動，但也是種減肥運動，很多產後肥胖的媽咪都喜歡通過做俯卧撐來達到減肥目的。那麼俯卧撐適合什麼樣的媽咪做呢?怎麼做俯卧撐才能快速減肥?俯卧撐和仰卧起坐哪種減肥效果要好一點?為了幫助各...
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![倒立俯卧撐六步訓練法]( "倒立俯卧撐六步訓練法")
倒立俯卧撐六步訓練法
倒立俯卧撐是一種高難度的俯卧撐，那麼，人怎麼練好倒立俯卧撐?下面小編就為大家介紹倒立俯卧撐六步訓練法，希望對大家有用。1、倒立俯卧撐六步訓練法1.1、標準的俯卧撐雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一...
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![跪式俯卧撐怎麼做]( "跪式俯卧撐怎麼做")
跪式俯卧撐怎麼做
相比於單手俯卧撐，跪式俯卧撐的做法要更簡單，不造想減肥的MM們有沒練起來呢?想想健身房裏那些胸大腰小腿細的MM們，你肚子上的小肚腩都開始挖苦你沒有好身材了!通過運動來減肥是一個不錯的選擇，而選擇跪式俯卧撐這一運動項...
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![做俯卧撐的注意事項]( "做俯卧撐的注意事項")
做俯卧撐的注意事項
1、做俯卧撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯卧撐一定要循序漸進，切勿心急。2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練...
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![俯卧撐做多少合適]( "俯卧撐做多少合適")
俯卧撐做多少合適
俯卧撐可以幫助MM們趕跑肌肉鬆垮，讓肌肉線條更緊實更流暢!最重要的是，這項運動還能幫助MM們實現瘦身目標!既然俯卧撐的難度係數較大，那麼MM們在俯卧撐的時候應該如何規範姿勢呢?運動過程中又有哪些呼吸技巧?想嘗試俯卧撐...
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![俯卧撐的正確姿勢]( "俯卧撐的正確姿勢")
俯卧撐的正確姿勢
俯卧撐在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。那麼，下面就由小編帶大家一起來了解一下俯卧撐的正確姿勢吧。1、俯卧撐的正確姿勢1.1、超長距離俯卧撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角...
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![倒立做俯卧撐的壞處]( "倒立做俯卧撐的壞處")
倒立做俯卧撐的壞處
平時人們經常會做俯卧撐，普通的俯卧撐做起來很簡單，但倒立俯卧撐的難度就大很多了，倒立做俯卧撐有好處有壞處，跟小編來看看倒立做俯卧撐的壞處吧。1、倒立做俯卧撐的壞處一是血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不...
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![俯卧撐的標準動作]( "俯卧撐的標準動作")
俯卧撐的標準動作
1、複合組俯卧撐(水平，上斜，下斜)練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。A、標準俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看...
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![俯卧撐鍛鍊方法]( "俯卧撐鍛鍊方法")
俯卧撐鍛鍊方法
用俯卧撐練胸肌可以説是最簡單、最實用的動作之一。而今天小編就推薦8種俯卧撐鍛鍊胸肌的方法。覺得做俯卧撐有些無聊的人，你一定不知道俯卧撐也可以玩得很任性，下面是8種俯卧撐方法，試試在5分鐘之內將這8個版本的俯卧撐...
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![俯卧撐簡介]( "俯卧撐簡介")
俯卧撐簡介
俯卧撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。網絡用語的俯卧撐已經替代了前網絡用語打醬油，表達了對時事不關心、不評論，只做自己事的態度。俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一...
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![堅持做俯卧撐的好處]( "堅持做俯卧撐的好處")
堅持做俯卧撐的好處
在很多人的健身計劃裏，都會有俯卧撐這一項目，因為它的簡便性以及效果好的優點深受人們的喜歡，尤其是練習胸部肌肉的最佳健身動作，比啞鈴飛鳥效果還要好，而且還不容易受傷，而啞鈴運動操作不當很容易拉傷肌肉。俯卧撐的種類有...
