立卧撐簡介

　　基本內容

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的'俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯卧撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。

立卧撐的動作要領是：先做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。

腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立卧撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。