自由搏擊拳擊組合訓練教程
在拳擊訓練中,組合技術訓練是在入門技術已經掌握後的一種訓練方式,是在拳擊實戰中重點運用的內容。下面是小編為大家分享自由搏擊拳擊組合訓練教程,歡迎大家點擊查看。
拳擊組合技術訓練步驟一.組合空擊訓練
在拳擊的基本技術練習規範後就可以進行組合空擊訓練,注意,不是説所有基本技術都規範後才可以,比如直拳練到位了,就可以進行左右直拳組合訓練,還可以進行三個、四個直拳組合,直拳練到位了再加入擺拳,這樣可以大大提高訓練效率,減少不必要的時間浪費。
練習時首先立足於把每一個動作打規範,尤其注意攻擊同時的自我防護,這是剛練習組合時最容易犯的錯誤,光顧着打得痛快,自己漏洞百出卻不知道,養成習慣的話,真正面對實戰時就懸了。
在訓練中也可以先將動作拆開打,比如左右直拳加邊腿,把三個動作一個個打出來,中間可以略有停頓,,每一個動作完成後都恢復格鬥式,然後逐漸加快連接速度,體會連接時動作的互相蓄力變化。先放鬆打,動作流暢後逐漸加速,直到最後能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位,避免為追求連接速度而降低動作質量。同時注意動作的控制,打完後要快速恢復格鬥式。實戰時不可能每一下都擊中對手,攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心,不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓練的'意義所在。
拳擊組合技術訓練步驟二.組合擊靶訓練
需要同伴配合,練習過程和要點與組合空擊一樣,連接速度由慢到快,除了動作規範,速度快之外,還要把每一個動作打準,打出力度,不要光看着快,結果每一個動作都是蜻蜓點水,這就失去了組合攻擊的意義。執靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成後出動作反擊,訓練攻擊時的自我防護意識。
拳擊組合技術訓練步驟三.組合對練
需要同伴配合,其實也是組合靶訓練,只是直接以人為目標,和前面舉例時的打法一樣,拳法攻擊時同伴可以進行防守,力量不用太大,體會組合的實際運用距離感和擊打準確為主,同時還可以增強抗擊打能力。可以一個人練習幾分鐘後另一個人練,也可以一人打一次來回。
拳擊組合技術訓練步驟四.組合反應訓練
動作還是那套動作,但執靶人不斷變換出靶的節奏,比如左右直拳接後腿邊腿,可以給出快快慢,快慢快等多種節奏,打靶人不但要保證動作的規範、準確性與力度,還要快速反應,訓練隨機發力的能力,同時為進入更高一級的自由靶訓練打下基礎。
拳擊組合技術訓練步驟五.自由組合訓練
固定組合打下相當基礎後,可以進行自由組合訓練,執靶人隨機出靶,打靶人要及時反應,以相應的組合準確地擊靶。
注意:剛開始練習時不要以速度為第一要素,要注重動作的質量,寧可出動作慢一點,但每一下要打準打出力度,慢慢加快連接速度,將多個攻擊連接成一體。
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