自由搏擊的力量訓練
自由搏擊,又稱國際自由搏擊,歐美全接觸自由空手道等。下面小編給大家介紹自由搏擊的訓練方法,希望對大家有所幫助,歡迎閲讀!
自由搏擊的`力量訓練1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質,如推舉槓鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如槓端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個問題:
1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌羣力量練習時,一定要將阻力施加於該肌羣。
2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練後消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以後完全不練,30周後完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發展力量而是發展耐力了。
最關鍵的一點:在做以上任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動作,一般都在15個左右一組,中間休息5分鐘,而這5分種不是要你坐在地上玩,而是利用5分鐘的時間做放鬆身體肌肉的運動。及時放鬆肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會發展到一身漂亮肌肉的代價!
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