爬山腳底板疼怎麼回事

可是有不少人在爬山後會覺得自己的腳板疼，這是怎麼回事呢?又該如何預防呢?今天隨小編一起來了解一下爬山腳底板疼是怎麼回事吧。

1、長時間站立或行走，足底長期疲備勞損。

2、足弓結構發育異常，過大(高足弓)或過小(扁平足)，造成足底壓力大。

3、隨着年紀的增長，足底筋膜本身柔軟度變差，彈性變差，易受磨損。

4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處，不斷摩擦導致足底發炎。

5、走路姿勢不正確，體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部負擔過重。

6、骨刺。足跟痛，是由於骨足底面所附着的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現代醫學稱“跟骨骨膜炎”，又稱“跟骨骨刺”。

7、神經。神經進入掌部管道，由於受到壓迫，就產生症狀。管道之所以會變得狹窄，引起神經壓迫症狀，常常是與外傷、骨關節炎、內分泌失調等有關。尤其是在關節沒活動的情況下，如經歷過睡眠或沒活動一些時候，壓迫的現象增加。

8、發炎。多數腳後跟疼痛，是由韌帶發炎引起的。

9、鞋子。鞋子是引起後跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受着人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放鬆。但是，有的製造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。

常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激，而發生的間質性神經炎或神經瘤，是造成前足底板疼痛的最常見的原因;

10、體重。身體發胖，體重突然增加，後跟疼痛是有一定關係。一般説，胖的人更容易患後跟疼痛。或長途行走、久病之後發生。

11、損傷。足部骨間肌虛弱，跖骨頭橫韌帶，因長期過度牽伸而造成慢性損傷，也會引起足底板痛。

12、畸形。足骨發育畸形，跖骨向內側偏斜，不能有效地負載體重，隨之由第二和第三跖骨取代，從而損傷了跖骨頭橫韌帶，同樣也可以引起前足底板痛。

　　爬山腳底板疼怎麼辦?

為了消除足部疲勞，改善其血液循環，經常做做鍛鍊足部肌肉和關節的體操大有好處，對長時間站立和走動工作的人來説尤其有益。

1、雙腿直立，腳尖併攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘;然後下放，身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

2、坐姿，用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然後用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。

3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然後徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復原

4、用腳趾從地板上夾起小球。

5、用腳掌外側着地走動。

6、坐姿，兩腳掌緊緊相觸。

7、盡力分開腳趾。

8、席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側着地。

爬山減肥的技巧有哪些?越來越多的`人覺得苗條的身材是美的基礎，於是開展了各式各樣的減肥運動，爬山屬於其中最熱門的一項，因為爬山是有氧運動，能夠達到減肥的效果，但是有技巧的，那麼爬山減肥要注意運用哪些技巧呢?

　　1、呼吸

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。

　　3、補水

爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

在運動的同時大家要注意運動的安全防護，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。

　　爬山減肥的最佳時間：

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛鍊的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脱水。

　　爬山減肥的注意事項：

1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次為宜。

2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

3、先熱身，後放鬆開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。