爬山這些要領需謹記

爬山是廣受很多朋友喜愛的一項體育運動，更有許多朋友將其當做一項常規運動去做。那麼，爬山注意事項有哪些呢?爬山怎麼做能夠保障安全?下面小編就給大家講講這塊。

　　一、登山安全注意事項

安全：登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。於是我們在儘量避開危險的境況，並加強自身技術的訓練，提高在惡劣環境中的存活能力。我們在獲得登山快樂的同時，需要全身而返。為了確保登山過程中的安全，登山者需要注意以下方面：

1、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。

2、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

3、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。

4、走階不走坡。上下山時儘量走台階，少走山面斜坡。

5、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

6、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

7、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

8、冰川行走以及在户外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

9、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。

10、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的温度變化頗富戲劇性，當雲層遮住太陽的時候，一切都很難説。

一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脱下或者穿上。記着隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記着多帶一副手套作備份。

檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短几天裏面，由於你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保温效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾乾，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷裏不要用冰爪，那會搞壞墊子。

11、將登山行程交給留守人員。

12、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

13、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裏面被凍傷。

另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環境裏面，寒冷乾燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔，好的循環系統是基礎，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

14、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

15、活動前或進入山區後，應隨時注意氣象數據及變化。

16、對於每一座山峯，都不可掉以輕心。

17、登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。

18、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走樑不走溝，走 縱不走橫。

19、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

20、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免着涼。

22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體温散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體温是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

　　二、夏季登山注意事項

高温和暴雨都預示着已經進入夏天了，初夏的氣候是很適合爬山的，那麼夏季爬山要注意什麼呢?下面養生之道網為您介紹夏季爬山要注意什麼，看看吧。

　　1、爬山中怎麼喝水才健康?

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。

爬山過程中會流汗，汗液裏帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。

可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料裏含有哪些礦物質，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。

選擇適當温度的飲料，若馬上喝，買常温的，若過一會兒才喝，可買冰鎮的。