户外徒步的二十條規律
有人會認為,户外徒步就是平常的走路,誰都能夠做到。但當你走到一定長度的時候,量變就會引起質變,徒步就不單單是走路那麼簡單,還要考察體力.耐力.速度等因素,同時還要配備相應的裝備和掌握户外知識,結合自身條件一步一步走到終點。
一、户外徒步怎麼走
1.一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2.科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3.不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在户外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住户外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4.學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5.徒步的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6.在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
二、登山杖的作用
“君子性非異也,善假於物也。”在户外活動中,適當地利用裝備,有時候能獲得事半功倍的效果。對於户外愛好者來説,在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來不少便利。
1.最好有兩根可以自由伸縮.攜帶方便.有防震功能的專業登山杖。如果沒有,當然也可以就地取材地用樹枝.木棍代替。
2.當你在凹凸不平的山路上前進的時候,登山杖可以保持你的身體平衡,避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
3.過河的時候,登山杖等於你的身體又增加了支點了,有利於在湍急.濕滑的河流中保持平衡。
4.上坡的時候,登山杖可以幫助你的腳助力,下坡時可以幫助減少膝部的震動,減少對身體的傷害。
5.走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇,這時可以用登山杖在前面探路,起到打草驚蛇的作用。
6.雖然不是丐幫,但是有了登山杖,就等於你也有了一根打狗棒,逢村過寨的時候,你可以用它來對付野狗。
7.休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
8.冬天的時候,經過有雪的低矮樹木時,可以用登山杖把樹枝上的雪打下來,這樣雪就不會掉在身上了。
9.有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用,在徒步的同時,如果你還有攝影的愛好,這種登山杖是個不錯的選擇。
三、知道自己的位置與方向
安全第一是户外輕鬆徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。為了避免迷路,除了跟經驗豐富的領隊.嚮導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候,還需要多留心,清楚自己的`位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多,一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1.在前進的時候,隨時要注意所經過的明顯得自然標誌,如河.湖.巖壁.形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
2.我們徒步的地區,大都有當地人活動,可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線,可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3.如果沒有攜帶指南針,在有太陽的時候,結合時間,可以通過看自己的影子,來知道自己大概的前進方向。
4.徒步的時候,最好帶隻手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。
5.每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間,根據時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要儘量避免走夜路。
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