户外徒步錯誤的走路示範

每個正常徒步者每天都必定會走路。但你真的會“走路”嗎?“大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等於變相折磨自己。”英國劍橋專門研究走路的健身專家肯•馬特遜表示，“例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。”

下面總結了3種徒步者走路時可能犯下的錯誤，並建議徒步者逐一改正這些不良習慣。

　　錯誤一：姿勢不良

競走教練波尼•斯坦指出：“很多走路的徒步者受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而徒步者們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

　　錯誤二、身體太鬆垮

甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和痠痛。

糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，並保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不着地，然後身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

　　錯誤三、線路重複

每個徒步者都知道鍛鍊越有趣越好的.道理，但專家指出，很多徒步者卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然後又自己覺得沉悶。”

糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然後放鬆90秒;或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個徒步者體能，但專家建議每週步行的距離最多隻適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。

不正確走路姿勢讓腿變醜

　　一、踢着走

有些徒步者似乎怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋或褲子，就養成了一種踢着走的習慣。踢着走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時候腰部很少用力。如果你有踢着走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿都變粗。

　　二、壓腳走

與踢着走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳着地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈發達，就會有討厭的蘿蔔腿出現。

　　三、內八字或外八字走

很多日本女徒步者是內八字走法。可是這種內八字走法長久下來會成o型腿。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變醜，也會導致o型腿。

　　四、踮着腳尖走

其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。

以上這四種走路姿勢的徒步者不知道你有沒有呢?

雖然説走路是從小時候就開始學起來的，很多徒步者長大已經定型了，但是隻要通過堅持，你也可以走出正確的姿勢。甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和痠痛。